走路不当也伤身体，走路时身体出现异常感受，关节可能快撑不住了
骨科刘刚2020-08-12 08:33
走路是最好的运动项目，它既不剧烈，适合所有年龄段的人，锻炼效果很好，经常走路，可以帮助我们走“掉”多种疾病，保健身体，减肥瘦身，有利于长寿。但走路也有讲究，比如说不能贪多，要控制速度，走路之前要热身等，走错了会对身体造成不小的伤害。
走路时，身体出现哪些异常，暗示要多休息，不能再走了？
走路是种比较缓和的锻炼方式，但过于缓解起不到很好的锻炼效果，走路时心率要控制在120—130左右，锻炼效果才会比较好。按照这个心率，走完路之后应该是稍微有点气喘，身体发热。
如果你走完路感觉上气不接下气，气喘吁吁，需要大口喘气才能缓解不适，有心悸和心慌的感觉，甚至在走路过程中就感觉到了不适，说明你走得太快了，或者是你心脏不太好，要多休息。
出现这种状态，身体内的供血已经受到影响，走路时关节得不到充分的血液滋养，也无法得到很好的锻炼效果。
走路时大量的出冷汗，也是身体发出的休息信号。走路比较缓和，过程中一般不会大量的出汗，如果大量的出虚汗，考虑是体虚，体内有疾。要多休息，减轻关节的负担。
走路时关节出现咔咔的响声，腿脚有沉重感，是关节负重过多的信号。现在有些人饮食不规律，营养不良，摄入的钙质少，再加上每天久坐，关节出现了退化，容易骨质疏松，走路时会出现响声，关节会有沉重感。
走路要控制量，不宜太多，如果你走完路后，感觉腿部肌肉有酸痛感，暗示走得太多了，影响了腿部肌肉的供血，促使肌肉分泌了过多的乳酸，以后要减少走路的时间和走路的步数。
走路时膝盖不舒服，有轻微的不适感，是膝关节受损的表现。膝关节是人体主要的承重关节，承载着身体的大部分重量，走路的姿势如果不对，会对膝关节造成较大的负担，加速软骨的磨损，引发关节炎症等问题。
走路时注意这几点，保护关节和骨骼
走路时姿势非常关键，背部要挺直，微微收腹，上半身微微前伸，下巴微微抬起，眼睛目视前方，昂首挺胸的向前走。走路是后脚跟先着地。
场地的选择很重要，最好选择在专业的操场、草地、较软和平坦的路面走。
鞋子应该选择鞋底柔软的，舒服透气的，不要穿太硬的鞋子，尤其是本身膝盖不好的人。
裤子的选择同样有讲究，应该穿宽松的棉质裤子，不要穿太紧的裤子，防止对皮肤造成磨损和影响腿部的供血。
经常走路的人，也要注意补充营养，多吃一些富含钙质的食物，多吃鸡蛋、鱼肉的等富含蛋白质的食物，改善体质，防止出虚汗和骨质疏松。
走路虽然是很舒缓的运动，并且平时我们几乎随时都在进行，但如果你是专门的进行走路锻炼，在运动之前，应该进行热身，简单的做一下拉伸运动，这样可以更好的打开身体，保护关节，降低对膝关节的磨损。
走路锻炼对健康有益，但走过量反而有害无益。走路后出现不适的表现后，要及时的休息，减少运动量，减轻关节的压力。
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