害怕顺产疼痛?不妨尝试些减缓疼痛的办法,比如拉玛泽生产呼吸法

锦鲤妈咪

发布时间:08-0121:31

顺产虽然很疼,但更多时候都是心理问题,尝试些减缓疼痛的方法会非常有效。

执笔:张大猫

编辑:张大猫

定稿:欧阳比文

在绝大多数人的认知里,顺产分娩几乎人类直到最疼痛的体验之一。

许多尚未为人母的女性一提起生孩子,提到顺产,恐怕第一反应就是“疼”,各种无法言说的疼。加上影视剧的描写、过来人的经验,顺产生娃几乎都成了“鬼门关”的代名词。

但尽管如此,我们也都知道,自然分娩相比剖宫产在产后恢复、后续生育等问题上其实有着不少的好处。而且大部分情况下,只要身体条件允许,宝妈们还是会强忍恐惧选择顺产。

但事实上,只要孕妈能够提前做一些应对措施和准备工作,对分娩时的剧烈疼痛是能有效减缓的。

备孕期以及孕期准妈需要做的准备

要说提前做准备,早在怀孕前的备孕期就应该提前做准备了,这样不仅能够有助于减缓分娩疼痛,对胎儿的健康也很有好处。

1)适度合理的锻炼

早在备孕之前,准妈就应该养成规律且适度的锻炼习惯,保持这种习惯直到怀孕,之后,在遵循产科医生医嘱的前提下,孕期也应该适当的进行锻炼,这样有助于增强体力。

分娩是个体力活,如果产前能把体能提升上来,会让分娩的过程变得不那么痛苦。

最极端的例子就是哥斯达黎加的内衣超模Sarah Stage,怀孕八个月还有腹肌,当然这个太夸张了并不建议大家学习,虽然她依然诞下了健康的宝宝。

2)控制体重

学会控制体重是非常重要的事情,不管是在孕前还是孕中,除了适当的锻炼,更重要的自然就是饮食,确保合理营养但不能大吃特吃,防止胎儿过大,这样也能减轻分娩的难度。

3)尝试“拉玛泽”法

拉玛泽(Lamaze)生产呼吸法是一种在美国广为流传的分娩前锻炼方法,现在国内很多医院的产前训练班也会有相关的课程。

拉玛泽生产呼吸法也被称为“心理预防式的分娩准备法”,是一种类似瑜伽或者普拉提之类的身心训练法,能够有效的帮助产妇在分娩时将注意力集中在控制呼吸上。进而有效的转移疼痛,并且适度的放松肌肉,以达到加快产程让娃顺利出的目的。

此外,拉玛泽法还包括了心理的调节、环境的调节以及产前体操等环节,是一套十分完整训练课程,经过多年的实验证明是非常有效的。感兴趣的孕妈可以咨询一下相关医生。

分娩方式的选择

即便是顺产,也有多种方式可以选择。

1)水中分娩

这是近年来比较流行的分娩方式,很多明星都是水中分娩的拥趸,比如谢依霖,一胎和二胎都是水中分娩的,很顺利,胎儿也很健康。

水中分娩确实在很大程度上能够减缓疼痛,并且还可以帮助孕妈省时省力,但水中分娩也分人,不是谁都适合的,具体在需要咨询医生。

2)无痛分娩

无痛分娩不意味着将疼痛彻底抹除,而是能减轻70%左右的痛苦,但这对分娩来说已经非常不容易了,不过很多孕妇对无痛分娩的安全性存在怀疑,因此并不是所有人都能接受的。

关于无痛分娩,之前我已经写过一篇科普《关于“无痛分娩”的认知误区:背上来一针,真的会导致产妇腰痛?》,感兴趣的可以去看看,这里不再赘述。

其实无痛分娩的安全性和有效性目前已经得到证实,只是由于我国目前医疗资源比较紧缺,因此想要进行无痛分娩最好提前做好计划,预约好医生。

3)站立式分娩

还有一种如今比较少见但却有着相当历史的分娩方式,站立式分娩,顾名思义,就是让产妇采取身体自立分娩的方式。

研究显示,站立状态的产妇能够分泌更多的内啡肽,这会让分娩变得更快,甚至可以将阵痛的时间缩短至一半。并且大部分产妇分娩后都能直接为婴儿哺乳而不需要催乳。

但立式分娩的弊端也很明显,它会消耗孕妇与医生更多的体力,多数医生都需要半跪着来帮助孕妇。不过有经验显示,一胎顺产之后孕妈二胎立式分娩的效果会更好。

顺产其实并不可怕

其实想想,顺产也没那么可怕,有这么多法能够帮助准妈们过这道“鬼门关”,你身边也有多少人都顺利过关当妈了,所以会所不要太害怕,

更多时候,都只是孕妈的自己在吓唬自己,自己的心理没过关,导致自己产生开了巨大的恐惧。所以,准妈没必要去看影视剧的夸张场面或者听过来人吓唬你。自己吓自己更没必要。

分娩是一个很美好的过程,更是一种难得的人生经历,我们应该满怀希望的去迎接宝宝的到来。

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