练二头总是小臂酸?教你3个技巧,提升二头肌刺激

SWH健身小伙伴

发布时间:07-3115:16

对健身有一定了解的朋友都知道,肌肉的发力感影响着肌肉的刺激情况以及增肌训练的效率。

当然发力感并不是刺激肌肉的唯一指标,但发力感能直接反映出你当下该肌肉的刺激情况和目标肌肉的活跃度。

那么本期我们就来聊一下一个比较常见的问题:练二头时总是小臂先酸。简单分享过3个技巧,帮助提升二头的发力感,改善小臂感觉更强烈的问题。

为何小臂先酸

首先,只要你是抓握类的力量训练肘屈力量训练,小臂肯定需要参与发力,因而是不可能完全避免小臂肌肉的发力感和酸痛。你要接受周围肌肉也会酸痛的感受。

就肌肉本身的力量而言,某个肌肉所承受的压力比值比另一个肌肉大,那么该肌肉就会更容易出现酸痛和发力感。

例如:你二头力量为10,小臂力量为8,但是二头弯举时,小臂承受了5的压力、二头承受了6的压力,虽然二头承受的绝对压力较大,但相对而言小臂其实刺激会更大。(数据瞎掰的,主要就是说的这个意思)

那么,想要提升二头发力感,我想你心中可能也已经有了答案啦,只需要考虑二头训练时如何减小小臂肌肉的压力即可。

3个技巧

1、弹力带:可以挑选一个对你来说合适的弹力带磅数,将弹力带套在手腕处,然后进行二头弯举的练习。这样几乎完全避免了小臂肌肉的参与。

2、哑铃技巧:该技巧和弹力带相似,也就是两只手使用一只哑铃,两个手的掌根内侧托住哑铃做二头弯举。该方式也能很好地避免小臂先酸、二头没感觉的问题。

3、手腕下巧:无论杠铃还是哑铃,都可以使用该方式。手腕下垂从而减小由于腕关节中立而导致的小臂屈肌发力

个人建议

肌肉本身就是一个整体,并不是说只有完全孤立地刺激肌肉才能实现增肌,而是只要相关肌肉承受了足够的压力和负荷,就能实现增长。

就比如说示范图片上我的二头就是只是靠各种引体练出来,哑铃和弹力带就是心血来潮买的平常基本没用过。

这些技巧就是针对追求局部肌肉发力感的小伙伴。

对于普通健身玩家增肌训练而言,目标肌肉发力感强自然是件好事,但不酸也不代表没效果,关键是你的训练强度、训练重量在不断地提高。不要因为发力感而忽略了训练强度的提升。

如果在进行二头训练时,如果你本身二头发力感不是很好的话,那么建议将以上的技巧作为二头热身或者训练优先动作,这样对于提升二头发力感的效果会更好一些。

#百里挑一#

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