原来骨头汤不能补钙!真正补钙的是这四类食物,若你爱吃真有福气

健康播报机

发布时间:06-2709:50

补钙是很多人都在意的事情,甚至从新生儿阶段除了吃母乳就需要额外补补钙,来促进骨骼的增生,到了中老年人阶段更应该注意补钙,预防骨质疏松。

但即便如此,目前中年人发生骨质疏松的情况非常普遍,尤其是50岁以上的女性就属于高发人群。

女人50岁后,容易发生骨质疏松,吃4物,做2事,美容养颜又补钙

根据国家卫建委宣布的数据分析,50岁以上男性骨质疏松症患病率为6.0%,女性患病则达到了32.1%,女性患病率是男性的5倍之多。

我们骨骼中的钙质含量从30岁开始逐渐下滑,如果想预防骨质疏松避免骨折,一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯,不要等到骨质疏松发生了再后悔。

而有些人为了预防骨质疏松,很早就开始补钙,其实补钙的选择不正确,也会影响到钙质的吸收,甚至会增加身体的负担。

原来骨头汤不能补钙!

有些老人虽然都知道要补钙,但是补钙的方式错了,比如喜欢喝骨头汤来补钙,其实骨头汤钙溶解到汤里的容量非常小。

而我们看到熬骨头汤时出来的白色浓汤都是脂肪,老人喝错了容易导致脂肪摄入过多,对血管健康非常不利,也会使尿酸升高,增加患痛风的风险。真正补钙的是这四类食物,若你爱吃真有福气。

吃4物

鸡蛋

老年人每天吃一个煮鸡蛋是非常有必要的,鸡蛋含有人体所需的8种氨基酸等营养成分,以及丰富的卵磷脂保护心脑血管健康。

鸡蛋的钙含量也不低,每100克鸡蛋含钙量56毫克,虽然没有牛奶高,但鸡蛋含有牛奶所没有的营养物质,并且鸡蛋中的蛋白质更容易被人体吸收利用。

很多人担心鸡蛋吃多了胆固醇超标,不用过分的焦虑,其实健康的成年人一周食用鸡蛋的数量不要超过7个,是没有任何问题的,高血脂患者也可以少量食用。

紫菜

很多人只关注补钙,却忽视了维持骨骼健康,其实需要很多营养素的参与。其中就包括镁元素,即使是轻微的慢性镁元素不足,也会影响到骨骼的健康,影响骨骼生长发育。

所以在平时可以经常喝一点骨头汤,同时含有的镁元素和钙元素都能够维持身体所需,紫菜也被称为“镁元素的宝库”,钙含量也比较高,两者都有助于补钙,强健骨骼,爱吃的人真有福气。

深绿色蔬菜

对于深绿色的蔬菜,相信大家都非常熟悉,比如菠菜,韭菜等等蔬菜含钙量都是比较高的,经常吃一点也能够帮助起到补钙的作用。

菠菜里面虽然含有钙,但也含有抑制钙吸收的草酸,吃之前一定要用开水焯一下,能够大幅度降低草酸含量,也不会影响到补钙。

萝卜缨含有的钙元素也比较高,每100克萝卜缨含钙量,350毫克是蔬菜中的补钙冠军。小萝卜缨含钙238毫克,青萝卜缨含钙110毫克,都能起到一定的补钙作用。

深海鱼肉

大家对于深海鱼相信都非常熟悉,因为深海鱼含有不饱和脂肪酸,对于心脑血管健康非常有帮助,常吃深海鱼也有非常强大的补钙作用。

深海鱼肉虽然钙含量不高,但含有丰富的维生素D,可以提高钙质在体内的吸收率。像秋刀鱼、金枪鱼等都是不错的选择,美容养颜又补钙。但是患有痛风的人最好不要吃深海鱼。

做2事

女性补钙,多晒太阳

吃深海鱼可以获得维生素D,维生素D可以提高钙质在身体内的吸收率,其实获得维生素D的主要途径很简单,就是晒太阳。

阳光中的紫外线照射在皮肤上,在皮下之类的作用下才转化成维生素d,建议大家每天保证连续晒太阳30分钟,尽量将皮肤暴露出来,能够促进钙质的吸收。

当然在夏季晒太阳,要避开正午阶段,以免皮肤出现晒伤的情况。上午10:00或者是下午3:00左右,都是非常好的晒太阳阶段,美容养颜又补钙。

女性补钙,坚持运动

女性想要为身体起到补钙的作用,每天坚持适当运动也有助于钙质的吸收,还能够强健骨骼,预防骨质疏松的发生。

尤其是长期久坐的人群,不进行运动更容易导致各种疾病的发生,如果能够每天坚持30分钟以上的运动,能够帮助活动筋骨也能够提高骨骼的硬度,预防骨折。

选择适合自己的运动方式比较关键,比如瑜伽,慢跑,广场舞等等,这些都属于有氧运动,非常适合女性朋友,如果你能坚持,或许有助于身体强壮。

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