#衰老#人会衰老,这是自然又无可逃避的过程,即使我们通过各种方法来掩饰,但身体总有一些迹象会「出卖」你!所以,我们还是要面对现实,当发现「初老」的这些现象,应该警示自己老了。
反应慢
我们年轻时,对周围的事物能做出非常快的反应,但变老后,打破杯碟的次数就可能会增加。我们可以做一个小测试:
拿一把15寸的尺,打开手心,叫另一个人将数字较大的一边朝下,把尺举至你手心之上,然后在不知会你的情况下放手,你要尽最快的速度握住落下的尺。重复最少3次,并记录每次的结果,并算出最后的平均值。
20-30岁的人一般都可握住10寸的位置,而40-50岁的人,握住15寸,则是不错的反应。如你的结果低过这些数字,就可能代表你正在老化。
伤口愈合慢
老化的另一个现象,就是伤口愈合慢。年纪越大,身体会比之前,需要越长的时间复原。所以,如果你发现伤口或瘀伤复原速度变慢,就可能代表你正在慢慢衰老。
拎重物变得困难
你可能会发现,在更年轻的时候,可以轻易替饮水机换水,但现在却变得困难。老化会令你失去肌肉量,并影响肌肉力量和肌耐力,因此拎重物就变得困难。
视力衰退
视力会随年纪逐渐变差,40岁以上出现老花的机会大大增加,并可能需要眼镜辅助。你可以「找一份报纸或任何文件,并量度你可清晰阅读所有文字的距离」来测试自己的视力。
20岁时,距离应为4寸;而40岁时,距离就可能变成几乎10寸。所以建议大家定时验眼,留意视力衰退的程度。
平衡力下降
老化会影响平衡力,80岁的人在闭上双眼后,几乎失去单脚长时间站立的能力。你可以做个简单测试:即在平地上,双脚靠拢,并闭上双眼。举起和你惯用手相反的脚,抬膝,记录你可保持平衡的时间。
30岁,没有耳石移位等影响平衡力的人,一般可维持这个姿势,站立20秒或以上。长者则一般不能以此姿势站立超过10秒。
胸部下垂
由于失去肌肉组织和脂肪,会令胸部失去丰满度。加上地心吸力、哺乳、承托力不足,及雌激素减少,都会令胸部随着年轻下垂。
头发变得稀疏
很多女性在分娩、服食某些药物及压力,都可导致暂时性的脱发问题。不过在更年期出现荷尔蒙变化,就可导致永久的脱发问题,令头发变得稀疏。
皮肤变黯淡
年纪增长会令皮肤替换死皮的速度逐渐变慢,因此在皮肤表面会累积死皮细胞,并变得黯淡。
嘴唇变薄
嘴唇变薄是老化的另一个现象。年纪越大,产生的骨胶原就越少,因此嘴唇随着年纪逐长,就变得不再如年轻般丰盈。
手部血管变得明显
阳光对手部造成的损伤,一般都比面部来得严重,但手部却是大家经常忽略的部位。持续曝露在紫外线下,会影响皮肤弹性,并导致手部皮肤出现皱纹,及变色。而随着年纪老化,手部肌肤变得更薄,所以会令手部血管变得明显。
皮肤出现色斑
皮肤出现色斑是另一个大家较易留意到的老化现象。由于过分晒太阳,及老化本身,都会导致出现雀斑、老年斑及晒斑等。另外,基因、压力及维他命不足也有可能导致色斑问题。
当你发现自己有以上11个衰老迹象中的一个,那说明你的身体已经开始老化。如果想延缓衰老迹象,就要改善自己的生活习惯,比如不抽烟、保证每天7-9小时的充足睡眠、每周运动最少3天、少吃或不喝含碳饮料、做好防晒、适当减压等等,以保持年轻的活力。
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