夏天容易犯困?11个瑜伽体式给身体加能量,让你活力满满

练瑜伽体式

发布时间:05-2319:42

小密语录:每个人都想有一个好的身体和好的精神状态,一到天气炎热的夏天,人们都会习惯性地将空调打开,是不想身体因为热而流汗,然后导致有烦躁的心情,可是这样长时间下来就会使身体的体质下降,想要提高身体的体质就需要动起来,下面我们就一起来看看怎样锻炼出好身体吧!

炎炎夏日又来临了。一到高温天气,人的精神状态就和路边被晒蔫的植物一样,总是无精打采。不仅如此,还经常觉得犯困、容易疲惫、食欲下降、手脚乏力。整个身体就像没有能量支撑一样,那么该怎么办呢?

除了保证充足的睡眠,和食物上的能量补充,多练习瑜伽也可以有效缓解犯困的情况!今天就跟大家分享以下的瑜伽体式,每组练习15-20次,练习4-5组即可。坚持练习,不仅能够提升能量,而且能够将身体的体质快速提高,让你活力满满。

一)拉伸手臂练习

▲双腿打开一定的距离,双膝和脚背都放在瑜伽垫上,大腿垂直于瑜伽垫,双手也打开一定的距离,上半身是挺直的状态,然后重点放在双手处,肩膀尽量往下压和向上抬起,眼睛看向瑜伽垫的方向。

▲双脚从上一个动作的脚背在瑜伽垫上,改变成全脚掌都在瑜伽垫上,双腿打开一定的距离,双腿要尽量的伸直,双手打开一定的距离撑在瑜伽垫上,上半身挺直并稍微往下压,头部也往瑜伽垫的方向靠近,在双肩往下压的同时双手要伸直。

▲将双膝放在瑜伽垫上,脚背也放在瑜伽垫上,上半身挺直尽量靠近瑜伽垫,双手打开一定的距离,然后利用双手的力量,将身体撑起,双膝离开瑜伽垫,双手的位置固定不动,上半身连同臀部往后方移动,双脚随着身体的移动,脚掌放在瑜伽垫上撑住身体。

▲将右腿向前迈开一步,左腿往后伸展,左脚的前掌在瑜伽垫上,上半身挺直的状态,双手合十放在胸腔前的位置,双手的十指要分开一定的距离,头部和肩部都在一条直线上。

二)伸展腰部练习

▲将右腿向前迈开一步,左腿往后伸展,左脚的前掌在瑜伽垫上,上半身挺直的状态,双手合十放在胸腔前的位置,双手的十指要分开一定的距离,不要并拢起来,然后左腿抬起向后方伸展,同时左脚紧绷,右腿在瑜伽垫上伸直,上半身稍微往下,高度尽量与左腿的高度一致。

▲先做一个跪着的姿势,双腿的膝盖、小腿和脚背都放在瑜伽垫上,上半身慢慢向前趴下,下巴可以轻放在瑜伽垫上,双手打开一定的距离与肩同宽,然后向前伸直,尽量的将上半身往前方伸展。

▲将腹部、双腿和脚背都放在瑜伽垫上,双腿打开一定的距离,双脚要处于紧绷的状态,双手双掌撑在瑜伽垫上,利用双手的力量将上半身撑起,先是腹部离开瑜伽垫,颈部和头部顺着向上,下来的时候先是腹部接触到瑜伽垫,接着颈部、头部也往下放。

▲做一个趴着的姿势,腹部、双腿都在瑜伽垫上,上半身挺直往身体的后方伸展,同时腿部离开瑜伽垫,小腿和脚背的部分尽量抬高,双脚是紧绷的状态,双手也往后方伸展,然后利用双手的力量,双膝在瑜伽垫上,上半身往前趴。

三)收紧臀部练习

▲平躺在瑜伽垫上,双腿打开一定的距离,双脚踩在瑜伽垫上,与瑜伽垫呈垂直的状态,双手放在身体的两侧,然后重点放在胯部和腰上,利用腰部的力量将胯部往上方顶,臀部在抬高的同时要收紧。

▲平躺在瑜伽垫上,双腿往身体的方向尽量靠近,双手交叉抱住双腿,右手掌紧握左手的手臂处,同时小腿尽量贴紧大腿处,双脚要处于紧绷的状态,双肩和头部需要在瑜伽垫上,然后左右晃动身体。

▲将双腿并拢,小腿往大腿处弯曲,小腿要紧贴着瑜伽垫,大腿紧贴着小腿处,臀部坐在双脚上方,上半身要挺直,颈部和头部在一条直线上,然后右手的手掌紧贴在腹部位置,左手的手掌紧贴着胸腔的位置。

女性平时可以通过瑜伽的练习来锻炼身体,如果遇上经期期间就不要做强烈的运动。想要身体的体质变得更好,可以参照以上的瑜伽体式进行练习,所有的运动都是坚持才有效果,所以坚持很重要。

现在大家一感到热的时候,都会习惯性地把空调打开,觉得热的流汗会让人很烦躁,但是身体经常不出汗也是不行的,为了让身体的素质变得更好,赶紧动起来一起来练习吧!

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