好身材需要练出来,简单的8个瑜伽体式,随时随地都可以练

练瑜伽体式

发布时间:05-2319:21

小密语录:身材好的女生能够驾驭更种类型的衣服,每个女生都想买很多很好看的衣服,但是因为身材的原因有些衣服不得不放弃,下面我们就一起来探究怎样练出别人认为的完美身材吧!

夏季一到很多女生都会穿比较凉爽的衣服,比如小短裤、小吊带、露脐装等等,这就是考验身材的时候,如果拥有完美翘臀小蛮腰少女臂,这些衣服穿出去不仅吸睛而且令人羡慕。瑜伽是最近很多女生都选择的运动方式,因为坚持练习就能达到想要的效果,那么下面大家一起来看看吧!

Look1:轻松拥有完美翘臀

首先右腿向前迈开一步,尽量垂直于瑜伽垫上,左腿向后伸展并伸直,双腿打开一定的距离,要大于90度,直到臀部有收紧的感觉,接着上半身挺直,双手向前后打开伸直,高度与肩部在同一直线上,手掌向着地面,头部面向在身体前方的右手,眼睛平视看向远方。

首先双腿并拢站在瑜伽垫上,然后臀部稍微往后坐,类似半蹲的姿势,同时要收紧臀部,调整好身体的平衡后,上半身挺直,双手向上方抬起并伸直,宽度与肩同宽即可,头部自然的稍微抬起,眼睛看向远方。

首先左腿向前迈开一步,右腿向身体后方伸展,右腿的前脚掌要撑在瑜伽垫上,后脚跟要离开瑜伽垫,膝盖处轻轻放在瑜伽垫上做身体的支撑,让臀部有收紧的状态,慢慢调整好身体平衡后,上半身稍微往后仰并挺直,双手向后上方伸直,双手的打开的距离与肩部同宽,头部稍微抬起,眼睛看向远方。

Look2:轻松拥有完美小蛮腰

首先用右手手肘撑起下半身,使得下半身的双腿是离开瑜伽垫的,双脚是要并拢的状态,右脚的侧边放在瑜伽垫上,可以做一个身体的支撑,姿势调整好后,右手慢慢伸直,接着调整上半身的姿势,要保持挺直收腹的姿势,左手向上方抬起并伸直,眼睛看向前方即可。

首先坐在瑜伽垫上,双腿并拢抬起,使大腿和小腿都离开瑜伽垫并且有一定的距离,可以先用双手撑在瑜伽垫上做这个姿势,调整好身体平衡后,双手离开瑜伽垫,接着双手向前方伸直,高度与肩同样,眼睛看着双脚或者前方。

首先趴在瑜伽垫上,双腿往身体的方向慢慢抬起,双腿大腿和小腿要离开瑜伽垫有一定的距离,腹部紧贴瑜伽垫,上半身向上抬起,使胸腔的部分离开瑜伽垫,双手放在身体的两侧,需要离开瑜伽垫并且伸直双手,往后方伸展,眼睛看向前方。

Look3:轻松拥有纤细少女臂

首先双手撑在瑜伽垫上,双脚也放在瑜伽垫上,做好这个姿势后,左腿向上抬起并且伸直,右腿还是在瑜伽垫上也需要伸直,腹部要收紧,双手打开一定的距离与肩部同宽,直到手臂有拉伸的感觉,眼睛看向瑜伽垫即可。

首先双手打开一定的距离,与肩部同宽,要全手掌都撑在瑜伽垫上,然后利用双手的力量将身体撑起,双腿的脚掌可以并拢,双脚要离开瑜伽垫,膝盖处稍微打开,膝盖处可以靠在双手的手臂处,上半身是弯曲的姿势,眼睛看向瑜伽垫的方向。

想要轻松拥有完美翘臀小蛮腰和纤细少女臂,参照上面的瑜伽体式进行练习。每个动作休息的时间为30秒左右,每周进行3-4次的练习即可。不要因为瑜伽累而放弃,因为只要坚持效果是可以很惊艳的,所有的运动都需要花费时间,只有不反弹才是真的有效果,所以坚持非常重要。

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