好身材七分练!手臂肉肉多的,每天拉一拉,赘肉没了,人显瘦

练瑜伽

发布时间:05-2315:14

波姐语录:坚持每天锻炼手臂,赶走赘肉塑造曲线,轻松告别上身臃肿的烦恼。又到了炎炎夏日了,你是不是也想着露出自己美美的手臂凉快凉快呢?不要着急,波姐今天给大家推荐了几个瘦手臂的体式,纤纤玉臂,你也可以拥有!

夏日的街道上,女孩子们俏丽的身影简直就是一道美丽的风景线,那曼妙婀娜的身材不管是穿什么样的衣服都是美美哒。细细观看你就会发现,这些女孩子共同的特点都是拥有近乎完美的身材比例,尤其是纤细娇小的上身,赋予了全身的灵动之感,优美的纤纤玉臂绝对是一大亮点,如果我们也能够拥有这样迷人的手臂,那就不愁不够美了!

一提到纤细的手臂,很多女孩子都会无奈地看着自己臃肿的上身,其实本来没有多高的体重,但是“不会长”,重量全部集中在手臂上,十分影响美感。而且如果手臂太粗的话,买衣服就只能够选择遮挡它的样式了,实在是让人百般无奈!

那么这样的手臂是如何形成的呢?这就不得不提我们的生活习惯了,手臂变得粗壮多半是由于我们缺乏对手臂的锻炼,经常举着手机或者是其他不适宜的动作,会造成肌肉紧张,对身体内的营养元素无形中起了引导的作用,长期积累,手臂必然会变得十分粗壮。

其实,想要拥有美美的玉臂也不是问题,好身材七分靠练,只要我们能够坚持做以下的瑜伽体式,赶走手臂上的赘肉不是大问题。

动作一:

双腿合拢,站立在瑜伽垫上,身体微微向前倾斜,手臂抬高举过头顶,五指舒展,头部向上抬,动作难度不大,在这个过程中,手臂会有酸痛的感觉,脂肪在无形中逐渐消减。动作坚持1-3分钟,练习6-8次。

动作二:

双腿合拢伸直,上身缓缓下压,直至和双腿成小于90度的夹角,面部向着地面,手臂伸直,腹部微缩,双手放在对应的小腿部的位置,五指舒展,手臂动作不变。动作坚持3-5分钟,练习6-8次。

动作三:

右腿向前迈出一步,膝盖处弯曲,左腿向着左侧方向舒展,左脚尖点地,手臂向上抬高,举过头顶,五指舒展,头部向上抬,身体重心略微下压,维持好身形。动作坚持3-5分钟,练习4-6次.

动作四:

左腿伸直,左脚尖点地,双手举过头顶,手臂伸直,略微下压,撑在上方的地面上,身体尽量向上抬,右腿向着斜上方抬升,脚尖绷直,利用手臂的力量维持好身形。动作保持3-5分钟,练习4-6次。

动作五:

手臂伸直,支撑在身体下方,同时左腿伸直,左脚尖点地,右腿弯曲,往回收,小腿向下方弯曲,右脚尖绷直,腹部微缩,面部朝下,整个身体离开地面,保持不动。动作持续1-3分钟,练习4-6次。

动作六:

手臂弯曲,手肘向内侧回收,双手接触地面,支撑身体,同时双腿伸直,左脚尖点地,身体平行于地面,右腿伸直,面部朝下,动作难度不大,对手臂力量有一定的要求。动作持续3-5分钟,练习6-8次。

动作七:

身体趴在瑜伽垫上,手臂支撑在身体下方,上身努力抬高并且向后仰,双腿略微分开一点距离,双腿伸直,脚尖绷直,脚背接触瑜伽垫,腹部微缩,调整好呼吸。动作持续3-5分钟,练习8-10次。

动作八:

双腿伸直,双脚可以略微分开一点距离,脚尖点地,臀部上抬,双手压在身体前方,手臂向前伸直,略微下压,身体重心可向上微抬,头部低于双臂的位置,维持好身形。动作持续3-5分钟,练习4-6次。

动作九:

手臂伸直,支撑在身体下方,右腿伸直,右脚尖点地,左腿向左后方抬升,身体努力平行于瑜伽垫,面部朝下,动作难度不大,把握好身体重心,维持好身形。动作持续3-5分钟,练习10-12次。

注意事项:

* 动作幅度比较大,注意防止身体肌肉拉伤

* 每天坚持好习惯,会形成肌肉记忆。

姐妹们还等什么,想要变美不付出一定的努力怎么可以?以上的瑜伽体式,只要我们坚持练习,按照波姐的提示去做,慢慢就能减掉手臂上的脂肪,成就纤纤玉臂,而且还能给自己增添女性特有的婉约气息,为此,赶紧行动起来吧!

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