塑形瑜伽:拉伸、扭转、保持平衡,紧实泡泡肉,抹去小肚腩!

浪漫瑜伽

发布时间:03-2611:50

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【本期导读】塑形瑜伽:拉伸、扭转、保持平衡,紧实泡泡肉,抹去小肚腩!

各位伽人姐妹,大家好!感谢大伙一直以来的关注与支持!浪漫姐姐继续分享瑜伽健身心得,希望每一次的分享,带给你的都是无尽的健康和快乐。让我们共同走在快乐健身的路上,一起变美,一起快乐,一起构筑美丽人生!

本期分享一组减脂塑形的经典瑜伽体式,通过一些拉伸、扭转、保持平衡等方式,去脂肪,除赘肉,全面优化形体,练出窈窕身姿。下面开始逐一解析体式,姐妹们可以结合自己的形体特征,根据自己的实际需要和喜好,酌情选择练习。

体式一:站立前屈式

站立前屈的动作要凉主要有两点:一是双腿要求伸直,二是身体向下弯曲做到极限。有些姐妹的部柔韧性较好,向下弯曲可以轻松做到头部触及小腿,有余力者,还可继续延伸,做出各种随心所欲的变化姿势。

对于初学者来说,站立前屈可能做得不尽人意,你不别着急,更不要丧失信心。双腿伸直感觉难受,可以适当弯曲双腿。双臂向下摸不到地面,你可以悬在空中。每次做到自己的极限,坚持多练,情形就会逐渐好转。

体式二:女神式

女神式注意做到两个垂直:身体与大腿互相垂直;大腿与小腿互相垂直。双臂的姿势可以自由选择,比如,双掌胸前合适;双臂左右平举;双臂向上伸展;或者抱于脑后等。根据自己的喜好,只要感觉舒适、放松就行。至于脚跟上提,脚尖点地的动作,有些姐妹脚踝力量较差,可能坚持不到几秒钟。你可以做到极限之后,变成全脚掌着地。

体式三:舞蹈式深度拉伸

舞蹈式的基本动作是:进入单腿站立平衡,一只手向前探出,另一只手向后抓住上抬之腿。腿部力量不足,平衡能力较差的,可能会站立不稳,左右摇晃,或者单手向后抓不到脚掌。你可以降低难度,做到力所能及就行了。

另外,完成站立平衡有难度的姐妹,可以借助一些合适辅助工具,加强辅助练习。比如上图中的借助门窗练习腿部拉伸,站立不稳的现象,就能得到克服。

体式四:V字平衡式

V字平衡式,主要锻炼我们的腹肌力量。其基本动作就是:先坐于地面,身体和双腿同时向上抬起,双手向前伸直,帮助保持身体平衡。多练V字平衡,有助于消减腹部脂肪;除去腰部赘肉;紧实腿部肌肉。练出马甲线,打造精致美腿。

练好了基本体式,积累了练习技巧,增强了平衡能力之后,V字平衡式可以自由地变化,做出一些深度延展的变式,更好地燃烧脂肪,更好地拉伸韧带。

总之,加强以上塑形体式的练习,紧实泡泡肉,抹去小肚腩,练出健康体魄,练出窈窕身姿。做一位身段柔美、健康美丽、快乐时尚的时代女神!

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