瑜伽经验分享:用好辅助工具,简单、轻松、快乐,玩出浪漫色彩!

浪漫瑜伽

发布时间:03-2600:16

健身心语:

健康需要呵护,形象全靠打造!

快乐瑜伽天天练,健康美丽伴一生!

【本期导读】瑜伽经验分享:用好辅助工具,简单、轻松、快乐,提升瑜伽技艺,玩出浪漫色彩!

近年来,选择瑜伽的女性越来越多,其原因就是瑜伽在强健体质的同时,还能美化形体,陶冶性情,铸炼温柔情怀,提升优雅气质。另外,瑜伽与其他健身运动相比较,动作舒缓柔和,运动量不算太大,非常适合女性练习。

瑜伽属于徒手运动系列,一般都不需要什么器械,一套合适的瑜伽服,一张小小的瑜伽垫,方寸之间便是快乐天地。但是,对于一些瑜伽初学者来说,由于体能较差,又没有经验和技巧的积累,很多简单的动作都很难顺利完成。如能借助一些辅助工具,则能降低难度,促进瑜伽体式的顺利完成。

比如,我们在练习弓式拉伸的时候,先平躺于地面,反手向后抓住脚掌,尽力向上拉伸。一些身体比较僵硬的姐妹,反手向后抓不到脚掌,拉伸动作也就成了一句空话。此种情形,我们可以用一条丝带,套在脚掌之上,然后就可以完成拉伸动作了。

再如,利用一个瑜伽轮,双脚站在上面,可以克服恐惧心理,增强信心,培养良好的心理素质,同时还能锻炼平衡能力。这样的辅助练习,还能增添练习情趣,消除瑜伽练习中的枯燥感。下面我们在介绍几个利用瑜伽轮的练习体式,姐妹们可以模仿练习。

体式一:站立前屈式

一个简单的站立前屈,对于初学者来说,都是一个难题。很多姐妹在双腿伸直之后,身体向下弯曲,脚弯筋就会感到疼痛,双手摸到地面都很困难。这时候,利用一个瑜伽轮,双臂放在瑜伽轮上,减小了身体的弯曲程度,完成动作也就轻松自如了。

体式二:螳螂式

将一个瑜伽轮放在腹部下面,身体匍匐于地,双肘支撑地面,一只腿弯曲,控制好瑜伽轮,另一只腿向头部方向伸展。如此惟妙惟肖的造型,就是一个漂亮的瑜伽螳螂式。

体式三:倒立

倒立是瑜伽体式中的难度动作之一,许多姐妹体能较差,信心不足,恐惧心理严重,很难顺利完成。手执一个瑜伽轮,心理有一个依托,可以增强信心,克服恐惧。同时还可增加身体与地面的接触面积,降低动作难度。

总之,合理利用辅助工具,瑜伽练习变得简单、轻松、快乐,快速提升瑜伽技艺,增添练习情趣,玩出浪漫色彩。将辛苦的瑜伽练习,变成一件快乐的事,我们的健身之路走得更远!

返回顶部