借助墙壁练轮式,更简单,更安全,快速提升技艺,练出窈窕身段!

浪漫瑜伽

发布时间:03-2501:29

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本期导读:借助墙壁练轮式,更简单,更安全,快速提升技艺,练出窈窕身段!

在瑜伽的动作体系中,有很多精美绝伦的体式,不管从造型的优雅漂亮,或是健身美体的效果,都堪称经典,深受姐妹们的喜爱。比如大家最熟悉的轮式,就是姐妹们特别喜爱的瑜伽体式。

但是,轮式虽然漂亮,其动作难度却很大,并且安全系数较低,一些体能较差的练习者,很难顺利完成一个标准的轮式。特别是瑜伽初学者,好胜心强,激情高涨,总想以不屈的意志征服遇到的困难。一味地生拉硬扯,极容易造成损伤身体的结局。

一些年轻的妹子,只管尽情挥洒,不管安全隐患,穿着高跟鞋就练起了轮式。如此缺乏安全防护意识的思想,不得不令人担心。这种对自己不负责任的做法,实在不宜提倡姐妹们千万不要效仿。

要说练瑜伽穿什么鞋子最合适,最正确的回答就是“赤脚”。赤脚练瑜伽,没有鞋子对脚掌的束缚,动作可以尽情地发挥,安全系数也很高。回到我们的轮式练习,在此给大家一个建议。为了更安全,更简单,更轻松,最好的方法就是借助辅助工具。

在我们的身边,很多合适的场所和物件,都可以作为瑜伽练习的辅助工具。比如上图中瑜伽女,利用石阶练习轮式,高低错落的石阶,减小了身体弯曲的程度,其动作难度也就随之减小了。

在我们的瑜伽练习中,用得最多的辅助工具就是墙壁。不管是身体向前弯曲或是向后弯曲,坚实的墙壁,就是我们的保护伞。利用墙壁与身体的对抗力量,伸展动作可以大胆地做到极限,对骨骼和韧带的拉伸,都能达到最佳的效果。

比如,面对墙边练习骆驼式,双腿及腹部靠在墙壁上。在墙壁的保护下,身体平衡容易掌控,不会左右摇晃,最大限度地向后弯曲,也不会出现摔倒的现象,其安全系数也就大大地提高了。

再如,背对墙壁练习轮式,双掌支撑墙面,沿着墙壁慢慢向下滑动,带动身体逐渐向下弯曲。墙壁让我们克服了恐惧心理,我们可以放开手脚,尽力施展,哪怕每次进展一点点,都是一种进步。

通过这样的靠墙练习,随着练习次数的增多,不断改善体能,不断提升技巧,不管增强信心。直至双臂轻松触及地面,然后在慢慢离开墙壁,瑜伽轮式就能做到完美无缺了。

总之,借助墙壁练习瑜伽轮式,更简单,更安全。超此方法练习,快速提升瑜伽技艺,动作达到完美无缺,练出健康体质,练出窈窕身段!

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