持续瘦到90斤?春天减肥,别被这6个“窍门”坑了!有的赶紧改

减约

发布时间:03-2321:33

天气渐渐变暖了,你又要开始减肥了吗?话说减肥减了这么多年还没瘦,有的时候未必就是你不够努力,而是因为用错了方法,陷入了误区:接下来减妞就给大家盘点6大减肥误区,看看自己中枪了吗?

误区一:吃肉会长肉,索性就不吃肉

很多人把肉当作洪水猛兽,将其视为自己变胖的罪魁祸首,于是一减肥就拒绝吃肉。但其实肉类中的主要营养是蛋白质,另外还含有丰富的B族维生素和多种矿物质。

饮食中没有肉类,会使你的身体缺乏蛋白质,肌肉很容易会在减肥和运动过程中流失,进而使基础代谢下降。不吃肉还会让体内缺少B族维生素,容易引起代谢障碍,使脂肪难以被消耗而囤积在体内。

减妞正解

减肥也应该适量吃些肉,根据《中国居民膳食指南》指出,每周吃鱼280-525克,畜禽肉280-525克,平均每天摄入总量约120-200克:建议你选择没那么肥的,比如鸡胸肉、鱼肉或虾都是减肥过程中比较好的选择!

误区二:过午不食,不吃晚餐就能瘦

过午不食瘦得快?看起来方法很有效,但这却会让身体在午饭过后经历18个小时左右才能再次进食。人如果长时间处于空腹状态,那么身体就会出现一些异常反应——调节体重的两种激素含量将大幅度偏离正常值:

能够增长食欲、刺激饥饿感、加速胃排空及胃酸分泌的脑肠肽会急速增加;能够降低食欲、抑制脂肪细胞合成的瘦素则会大幅度减少。如果这样,人在过午不食后不仅不会瘦,反而会更容易胖。

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相比不吃晚饭来说,吃对晚饭更有助健康。晚餐最好在8点前吃完,热量应该占全天总热量的30%。并尽量保持规律。晚饭要吃得清淡些,可以适当吃些肌纤维短、好消化的瘦肉或蛋类;多吃些蔬菜和粗粮。

误区三:只关注热量,不看营养搭配

很多人认为,只要少吃点就能瘦,以至于每餐都精心计算吃了多少热量,多吃一点儿都有负罪感。但为什么还没瘦?

因为大家只控制热量摄入,却不懂营养搭配(比如你摄入的热量如果都来自于薯条、炸鸡、汉堡等垃圾食品),往往还是瘦不下来。

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管住嘴的要义在于在控制总热量摄入的前提下保证营养膳食平衡。要保证三餐蛋白质、膳食纤维、维生素及矿物质的摄入充足,再搭配适量的碳水化合物和健康脂肪。

减肥期间虽然控制热量是必须的,但每天摄入的总热量也不应低于1200大卡。

误区四:只做局部运动,想瘦哪里动哪里

只做局部运动的减肥效果并不明显,并不能瘦到某一个特定的部位。所有的局部减肥运动,都应该建立在全身基本运动基础上。因为人的脂肪是全身性分布的,运动消耗的也是全身的脂肪,而非单单消耗某一个部位的脂肪。

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局部运动能够锻炼某些部位的肌肉,让人的体型看起来更健美。所以,健康全面的锻炼方式应该将局部运动和全身运动结合起来,而不是只靠单一的局部运动瘦身。

误区六:把少食多餐吃成了多食多餐

减肥窍门?“少食多餐”这个方法你一定经常听到。把三餐的热量分成多餐吃,这样能维持长时间的饱腹感,确实对控制食欲很有帮助。

不过少食多餐不是让你多食多餐。少食多餐的要义在于控制总热量摄入,而不是在此之外又额外多吃零食,热量超标还是会变胖的啦!

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正确的“少食多餐”打开方式,是在控制总热两摄入的前提下,正餐少吃一点儿,然后在三餐期间安排合理加餐。建议时间可以在上午10点左右一次,下午16点左右一次。

尽量选一些膳食纤维或蛋白质含量高且热量低的食物,如酸奶、燕麦、坚果、新鲜水果等,热量不要超过200大卡。

看起来这些都只是小问题,可是它们却有着巨大的破坏力,让你在健康减肥路上举步维艰。无论想要成功,还是想要瘦下来,都必须先从“治”好这些问题开始。

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