经常睡眠不好,小心浑身是病!教你快速进入深度睡眠

家庭医生在线

发布时间:03-2311:36

人这一生有大部分的时间都是在睡眠中度过的,而如果你的睡眠在平时不能得到保障的话,那么就会让你身体健康出现很多的问题,容易招惹上各种疾病。

而人的睡眠分为浅睡眠和深睡眠,两种睡眠交替进行,直到清醒为止,在深睡眠时,人的大脑就会得到充分的休息,深睡眠对于稳定情绪和精力的恢复都是相当重要的。在人们刚睡着的前三个小时是非常重要的,一般来说,这时候差不多就是深睡眠状态。随着年龄的增长,深睡眠时间越来越少,很多人直呼睡得不香,那么深睡眠状态怎么快速进入呢?

想快速进入深度睡眠,不妨试试这几招!

1、睡觉前强迫自己打哈欠

睡觉前可以强迫自己打哈欠,这样能为大脑发射出想要入睡的信号,能缓解紧张不安的情绪,让人们快速入睡。另外,睡觉前可以听一听30分钟左右的轻音乐,能让思维过于活跃的大脑冷静下来。

2、使用精油帮助睡眠

人脑中的海马回是气味的反应区,其和人的记忆,情绪都是有很大的联系的,而不同精油有着不同的作用,如果你想要让自己快速的进入到睡眠过程中的话,可以可以使用有安抚效果的精油,像洋甘菊,薰衣草,檀香等都能让人放松下来,让你有一个良好的睡眠,随意你可以在屋子中或者是枕头上撒上一滴这类的精油来帮助自己快速进入睡眠状态中。

3、关上灯睡觉

睡觉前要关闭所有的灯光,因为在黑暗的过程中能够让眼睛得到休息,刺激了褪黑色素的分泌。另外,睡觉前要关掉能产生的电磁场的电器,因为电磁场太强大的话会影响生理运转,抑制了黑色素分泌。要保持室内温度在23℃左右,湿度在60%。

4、睡觉前适当的活动

睡觉前两个小时可以通过散步练习瑜伽的方式运动,能够缓解一整天繁忙工作所带来的紧张感,同时让身心得到放松而促进了睡眠质量。但是睡觉前一个小时不能做剧烈运动,以免让中枢神经过于兴奋。人们在睡觉前要把所有的烦恼全部抛开。

经常睡不好,拥有睡眠障碍的朋友不妨试试以上几招,尝试快速进入深度睡眠状态。而如果尝试之后睡眠质量依然得不到提升,最好去医院寻求医生帮助。最后,希望大家都能睡个好觉!

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