最近,选秀节目大热,莱sir沉迷于导师Lisa的美貌无法自拔,尤其是那细长直的双腿,兼具美感和力量,谁看了能不心动?
如果要问谁是小康眼中的腿精?小康一定实名pickLisa
图片来源:微博
粗腿星人看完,只能默默种下一片柠檬森林。
天气越来越热,衣服越来越薄,拥有一双细长直的女团腿,真的是加分无数啊!
那么,如何在夏天来临之前逆袭成功,化身腿精?小康这就来帮你~
首先,搞清楚你腿粗的原因,对症下药才是解决问题的好办法!
No.1 腿粗原因大揭秘
太胖了
简单来说,大多数粗腿的形成原因就一个字——胖!日常饮食不加节制,什么火锅鱼丸小龙虾,泡面汉堡大可乐,吃完正餐还能再来份饭后甜点…… 摄入这么多热量,却偏偏“懒癌晚期”,最喜欢捧着手机“沙发瘫”,长此以往热量消耗不掉,转化成脂肪囤积在体内,腿自然也就变粗了!
水肿了
很多上班族经常一坐就是一天,久坐少运动导致局部血液循环不良,再加上睡前喝水过多又熬夜,体液回流变慢,很容易造成腿部水肿。同时,吃得太咸,身体里钠离子堆积无法排出,也会不知不觉加重腿部浮肿。
小腿肌肉太发达了
腓肠肌的位置也就是我们平时叫做小腿肚的地方,很多人腿粗其实是腓肠肌发达造成的视觉上粗壮,如果再碰上比目鱼肌发达,那又是粗腿星人的一大泪点!腓肠肌发达的原因很多,比如日常站立姿势不对出现膝超伸、运动不当错误刺激了腿部肌肉、运动后不拉伸等等。
小腿后侧:腓肠肌;小腿两侧:比目鱼肌
No.2 Lisa同款女团腿运动宝典
全身有氧,有效减脂
有氧运动是燃烧脂肪最直接、最有效的方式,比如慢跑,它对于改善腿部脂肪堆积非常有效,能够让腿部的慢肌纤维得到锻炼,让腿部脂肪慢慢消减下来。或者也可以采取其他有氧运动,比如游泳、跳绳、骑行等。但是,需要注意的是,一定要同步控制饮食,减少热量的摄入噢~
力量训练,帮助腿部塑形
想要拥有同款女团腿,局部力量训练的塑形可少不了。比如,手撑地跪姿后抬腿、仰卧单车等,日常多做一做,还能帮助改善腿部血液循环呢!
手撑地跪姿后抬腿
仰卧单车
注意拉伸,放松舒缓腿部肌肉
运动之后,腿部肌肉处于紧张状态,此时很需要拉伸。拉伸可以让腿部肌肉线条更加匀称,视觉上更美观。可以试试股四头拉伸、弓步拉伸等。
股四头拉伸
弓步拉伸
纠正不良体态
正常站立时,小腿跟大腿基本是一条直线。如果出现膝盖向前伸直超过5度,侧面来看小腿和大腿形成一个“C”字弧形,此时就是膝超伸。这种情况下,小腿受力更多,久而久之变得更粗壮。如果是轻度膝超伸,莱sir建议可以适当进行下肢动作训练,比如负重深蹲、俯卧撑侧抬腿等,来练习腿部肌肉的正确发力,稳定身体。
负重深蹲
俯卧撑侧抬腿
当然,如果膝超伸很严重、膝关节疼痛明显。还是需要去医院!
除了注意站姿,想要拥有细长直的双腿,平时也一定不要跷二郎腿噢!因为这会影响血液循环,导致腿部浮肿、变粗。
看到这里,是不是跃跃欲试了呢?
春天已经到了,夏天还会远吗?
热裤、短裙正在前方呼唤你!
现在运动起来,拥有Lisa同款女团腿!
不论穿什么,你都是最靓的崽!
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U瘦了

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减脂不易,直接跟我吃吧!
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