女人对于"大姨妈"的造访,大多是爱并痛恨着。虽然来月经那几天,让女人们处于虚弱,焦虑和不适的状态中,但是对于平时爱美,又得经受诱惑放弃不少美食的女性朋友来说,到了大姨妈来时,会觉得是解放吃货天性的时候到了,于是到经期反倒是开始胡吃海喝了,因为很多女人都会认为经期需要补身体,吃多了反正也不会长胖。
但是事实上可不是像你想的那样,可以放开了吃,要知道经期饮食也有不少禁忌的。若你和身体健康对着干,的确会伤身的哦。
而且,经期时,总有不少女性朋友胃口大开,这是因为受到体内雌激素和黄体素的影响,食欲会增强,也比平时更想吃些重口味,油炸的,甜的东西。而大姨妈来访这几天,女性朋友们的体温会升高,基础代谢也比平时快,所以很多人会认为代谢加快了,那么多吃些就会消耗掉的,这才有了经期放开吃不会胖的谣言。
其实因经期提高的那点基础代谢量,远远没有我们想象的那么多。只不过提高了8%左右,也就是可以多消耗96大卡的热量,这还不到100克酸奶的热量,所以很多女人认为经期放开吃不会胖,只不过是为了想吃而找的借口罢了。
当然了一味抑制自己的食欲也是不对的,经期食欲强,想吃也是可以吃点的,在正常的饮食基础上,增加一些碳水化合物和脂肪,稍微吃些甜食,只要不超量都是没问题的。如果过度克制自己的食欲,反而有可能出现报复性暴食,还有可能因节食导致月经不调,甚至闭经,那可就得不偿失了。那么经期具体怎么吃呢?下面我就给你讲清楚。

01经期吃些什么?

经期宜保证营养均衡,做好荤素搭配。因经期失血较多,易造成缺铁性贫血,所以可以适当补充些铁元素,可以吃点红枣,樱桃,桂圆等。
经期还需要多补充蛋白质和微量元素。像鱼,肉,动物肝脏,动物血中,不仅含铁丰富,还富含优质蛋白质,在经期可以适当多吃些。上述这些食品中的生物活性高,易被身体吸收。此外,大豆,菠菜中虽然也富含植物铁,但是因其活性低,不易吸收。
经期宜吃些有助消化的滋养温补的粥,比如红豆薏米茶,红枣桂圆粥等。
在经期还可以吃些有利于”经水之行“的菜,像鸡肉,羊肉,豆腐皮等温补食物。如果有腰痛,不思饮食的情况可以吃些健脾开胃,助消化的食物,比如面条,大枣等。
经期水果可以选择属性温和不寒的水果来吃,有利于避免盆腔充血,防止便秘。比如平性的水果如苹果,木瓜,圣女果等 ,温性的水果葡萄,桃子,樱桃,橘子等都是比较适宜经期食用的。
吃时也要注意一次不要吃太多,也不要吃容易燥热的水果,避免导致经血过多。
此外,经期还可以吃些暖宫活血的食物,比如姜糖茶。

02经期不宜吃什么食物

经期不宜吃辛辣刺激的食物,饮食宜清淡。如果吃了酸辣刺激的食物,比如山楂,辣椒,酸菜,胡椒、花椒等容易引起经血过多,影响消化,还会伤体内阳气,导致体寒,影响经血通畅,痛经少经。
经期也不宜吃油腻的食物,有些女人在月经期间会出现食欲不振的情况,这个时候吃油腻的食物,也很容易引起消化不良,更加影响食欲。
经期也不宜吃生冷寒凉的食物,会导致宫寒痛经。像冷饮,螃蟹,田螺等。
经期不宜吃的水果为梨,西瓜,荸荠,芥蓝,冬瓜,菱角等寒凉,滑泻的水果。
此外,经期也不宜喝浓茶,喝酒,汽水,牛奶等。
除了饮食上需要注意以外,因为经期女性身体比较虚弱,所以不要做过于剧烈的运动,以免加快子宫内膜脱落,导致经血过多,加重不适症状。同时,还应该保持良好的心情,适当减少工作量,多注意休息。
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