适合春天的体式,疏通我们的肝经和胆经

瑜plus

发布时间:03-2213:55

在过去的2个月里,宅在家里的我们常常这样告诉自己,“等到春暖花开就好了。”这句话里的“春暖花开”,除了是一种文学上的期待,还包括了什么呢?

中国有句俗话,“一日之计在于春。”春天,我们身体的阳气开始渐渐生发,我们每天起床后可以先拉拉筋,因为春季应肝,而肝又主筋,拉筋的时候,身体内的肝胆就跟着动起来,动外而养内。再配上瑜伽的呼吸法,既能调身又能调神。

今天那瑜伽成小艺老师就带领大家一起来练习几个适合春天的体式,疏通我们的肝经和胆经。

1.>>>坐角式 <<<

[正确示范]

1.坐山式

2.双腿依次向两边打开,保持双腿伸展

3.保持脊柱延展,呼气身体向前向下,小臂落地,视线看向前方

[作用]

缓解坐骨神经痛;梳理肝经;促进骨盆区域血液循环。

动作示范

[注意]

①双腿回勾,用力蹬脚跟向外,感觉大腿内侧伸展

②脊柱延展不拱背不塌陷

③保持髋外旋发力,坐骨尽量落到地上

正确
错误
正确
错误

2.>>>鸽子式 <<<

1.下犬式

2.左腿向前迈,小腿横落在地,右腿落地伸展向后脚背平铺在地

3.髋中正,手臂伸展过头顶

梳理胆经,拉长侧腰;按摩脏器;促进腿部血液循环。

动作示范

①保持髋关节中正

②左腿大腿外旋,有力,拉伸腿外侧

③右腿髋内旋,让大腿前侧落地

④保持脊柱向上伸展

正确
错误

3.>>>脊柱扭转 <<<

1.坐山式 屈左膝踩到右腿外侧

2.吸气右手举向天,胸腔左转 右手环抱坐膝

3.左手臀后落地,视线左肩方向

梳理胆经;按摩脏器;缓解脊柱压力;通过扭转,加强消化功能。

动作示范

①脊柱向上挺拔拉长

②从腰椎开始,胸椎、肩、颈椎依次向上扭转

③保持大腿与小腹贴近,通过呼吸起到挤压和按摩的作用

正确
错误

4.>>>三角式 <<<

1.山式站立,双手扶髋,双脚分开一条腿距离,脚趾指向前方

2.右脚向右转90度左脚稍内扣,髋指向前方,骨盆中立

3.手臂两侧打开展平,脊柱延展

4.手臂带领上半身平行向右倾斜,右手指尖落小腿外侧,左手指尖指向天,视线看向左手指尖

拉伸侧腰梳理胆经;增强核心肌群、大腿、脚踝的力量;柔韧脊柱;提升平衡感和专注力。

动作示范

①脊柱保持与地面水平方向延展,保持两线腰等长,不要提肋骨。

②右腿膝盖超伸

③身体在同一平面上。

正确
错误
正确
错误
正确
错误

5.>>>树式变体 <<<

1.山式站立,双手扶髋

2.重心左脚,右腿上提

3.同侧手帮助右脚抵与坐大腿内侧,双手胸前合十

4.手臂沿着眉心向上举过头顶,视线看向前方固定一点

5.右手轻落在右膝,左手伸展过头顶,身体向右侧屈,视线看向右下方

梳理胆经;强化平衡力;强健脚踝、腿部;灵活肩髋;提升专注力。

动作示范

①膝盖不要锁死、超伸

②髋关节端正,保持骨盆中立位。

正确
错误
正确
错误

除了加强运动之外,春天还有一些养生的小方法。比如,《黄帝内经》告诉我们,春天应当“夜卧早起”,因为睡觉是养阳的最好方法,夜则入眠,敛藏阳气,晨则早起,生发阳气。

春天大自然阳气萌生,人体的阳气也有向上、向外生发的特点,头为诸阳之会,所以每天早上起来用梳子梳头50-100次,不仅顺应了阳气生发的春季养生原则,又能通达阳气,一天都能神清气爽。

另外,我们还应该注意保暖,只有保持温暖不受寒,才能保证我们身体阳气的生发。白天多喝温开水,早起可以喝一杯淡蜂蜜水,都是春天最佳的养生小方法。

在这个疫情即将过去的春日,那瑜伽正在积极地准备着复工的相关事宜。相信我们见面那一天马上就要来到了。

最后愿大家心情也像这个季节一样,春和景明。

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