凌晨3、4点总醒,或是4种病“找上门”,想健康,做好三戒、三勤

营养师小霞老师

发布时间:03-2021:54

随着人的年龄增加,人的睡眠时间也会减少,有些老人一天睡觉时间大约5个小时,而有些人睡到凌晨3、4点左右就醒了,睡眠质量很差。

要知道,人的一生大约1/3的时间都在睡眠中,如果睡眠质量不好,就会使各个器官得不到充分的休息,促进衰老的进程。

提醒:凌晨3、4点总醒,或是4种病“找上门”,别忽视!

1,肺气血不足

中医认为,凌晨3-5点是肺经当令时间,简单说,这个时间段是肺在排毒,如果在3-4点醒来,或是肺的气血不足导致的失眠、多梦。

此外,如果在这个时间段咳嗽的比较厉害,说明排毒已到肺,人容易被咳嗽弄醒。

2,更年期

不论女性还是男性,到了一定年龄,体内激素水平都会发生变化,而这时,很容易出现更年期,尤其是女性。

更年期是很多女性最不喜欢的阶段,这期间可能会出现烦躁、易怒,也可能出现失眠、多梦、潮热等表现,还有些女性进入更年期后,会在凌晨3、4点左右醒来,之后就很难再入睡。

长期这样,会使睡眠质量下降,甚至会促使神经系统紊乱,严重可诱发抑郁症。

3,肾脏病

尿是肾脏形成的,如果肾脏出了问题,或出现夜尿增多的情况。随年龄增长,人的储尿功能会随之下降,半夜就容易起夜,或醒2、3次,甚至更多次。

如果在凌晨3、4点总醒,甚至醒来后发现眼睑、下肢等处出现水肿,小心肾脏病。

4,心肌缺血

人在睡眠过程中,体内各器官处于休整状态。前阶段,人的大脑皮层处于抑制作用,之后才会逐渐让身体放松,血液流动减慢,甚至会使心脏供血不足。

如果在凌晨3、4点总醒,或是心肌缺血引起的,主要是心肌供血不足后,会影响大脑供血,这时大脑容易处于较兴奋的状态来刺激心脏得到正常供血,这时很容易醒,或是出现惊醒。

谨记:想健康,做好三戒、三勤!

“三戒”:1,戒烟

吸烟最伤肺,也很伤血管。

吸烟会使肺部毒素增多,且不能及时排出体外;吸烟还会损伤血管,减少血液中含氧量,不利于心脑供血。

此外,香烟中含有的尼古丁会刺激大脑产生令人兴奋的多巴胺,这样一来更会影响睡眠。

戒烟是最有效、最直接的方法,且戒烟还可降低患肺癌、胃癌等风险,还有利于保护心脑血管。

2,戒熬夜

晚上睡眠时间最好在11点之前入睡,大约6-8个小时,如果因什么事熬夜了,会使睡眠不足,还可能心里装着事,影响睡眠,或在凌晨醒来。

建议少熬夜,尽量早睡,尤其是那些熬夜玩手机、看视频、打游戏的人,应规范自己,调整作息,避免影响正常的生活。

3,戒高盐

饮食上吃盐太多,容易使钠的含量增加,容易引起口渴。如果在睡觉前,喝大量的水,或导致潴留,不能及时排出体外,这样会增加肾脏的代谢负担。

所以,平时饮食尽量少吃盐,控制在每人每天6克为宜,尤其在晚上,少吃高盐食物。

“三勤”:1,勤喝水

喝水有助于排毒,还可稀释血液,促进血液循环。

但晚上睡觉前不要喝太多水,避免半夜总起夜,这样会影响睡眠质量,到了凌晨容易出现头昏脑涨的情况。

如果半夜醒来感觉渴了,可以少量喝一点,润润嗓子,避免大口喝太多。

2,勤运动

运动是一件非常健康的活动,平时多运动,可促进血液循环,利于体内毒素排出,还可促进中枢神经兴奋,有助于改善睡眠。

运动最好以有氧运动为主,如慢跑、游泳、太极拳等,避免运动过量、过度。

此外,保证拥有良好睡眠,最好在睡觉前3小时不要进行剧烈的运动,否则会使神经兴奋,不利于助眠。

3,勤微笑

情绪对睡眠质量也有很大影响。

平时爱生气,尤其是在睡觉前生气的,会使神经兴奋,不利于睡眠,甚至还会促使做噩梦。

所以,平时多微笑,不管遇到什么不开心的事,乐观对待。

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