控糖经验分享,运动控糖打卡第2天,运动虽好,还要管住嘴

发布时间:03-1923:20

今天是我计划运动的第3天,其实我一直忽略了一个很重要的问题,就是没有详细的介绍一下自己的运动情况,我应该详细介绍一下自己的各类情况,然后大家再从我的这些情况中分析出一些对自己有用的运动方式。

我空腹血糖12.66确诊,目前体重70公斤,身高172厘米,日常空腹血糖正常,餐二血糖能80%以上保持正常,日常心率61次,早晨心率64次,目前教练判断有效靶心率为103~109次。

今天因为天气的原因只锻炼一次,也就是说早餐后的40分钟开始做降糖操,接近60分钟,平均心率121次,最大心率177次,有半个小时以上的时间达到了靶心率,早餐后血糖正常运动效果非常的有效。

今天有朋友私信我,让我讲一讲降糖操的具体跳法,我觉得这个运动的形式并不重要(明天试着录一下视频),重要的是运动得这个事情,其实运动的形式还有运动的量的量。每个人都是不同的,我也在不停的尝试之中,目前的这个可能仅仅只适合我。所以我觉得在运动这降糖这件事情上一定要找到自己的方式,就比如我之前说过的,对我来说最好的降糖运动就是快走,餐后快走3000步,降糖效果最好。

我今天又犯了一个很大的错误,那就是在中午饭的时候自己做饭还有点偷懒,就用最简单的方式做了一点点之前准备好的莜面。然后呢,又蒸了一个紫薯,吃了一点点的小米糕,结果呢?把自己的血糖造到了13.4的高值。在我码字的这个过程中,我反思我的血糖高的主要有这么两个原因吧,一个是吃完饭之后没有进行运动,第2个是碳水化合物的量过高,所以呢身体并不能承担消耗这么多碳水的功能吧,引以为戒。

管住嘴,只靠迈开腿,是绝对不行的!

糖人杰预祝天下糖友,尝尽天下美食,体壮如牛,而血糖平稳如正常。

今天三餐规律,早餐蒙牛牛奶一杯,水煮鸡蛋两个,咖啡一杯,三瓣丑橘。

中餐小米糕一小块,葱油莜面一份,紫薯一个,血糖值13.4。

晚餐鸡蛋软饼三张,小酥肉,手撕包菜,清炒豆腐,血糖值完美。

运动情况:截止目前手环显示走6974步。

用药情况:没有吃药!

我分享的心得就是如此的凌乱,我不是作家,我只是一个普通的二型糖友,我希望把我每天降糖发现的小技巧都分享给大家!让大家在控糖之路不走弯路,少走弯路。所以我说几句心里话而已,请别上纲上线,如果有哪个点触动了你,请留言交流,如不尽如人意,请略过。

今天有朋友夸我写的有点意思,受宠若惊,寄希望于若干年后,这个事情彻底可以治愈,回过头再看我走过的路,哈哈大笑之后,满怀欣慰即可!本文由“糖人杰”原创并分享,谢绝一切形式的转载,码字辛苦,感谢关注!

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