想要练壮，首先要吃胖？为什么都说增肌要摄入碳水化合物？
217健身窝2020-03-19 18:15
“请问，我要做什么运动能把一身的肥膘（脂肪）练成瘦肉（肌肉）？”
事实上，很多新手（包括起初的我）在刚接触健身的时候总会有很多“误会”。
彼时还有人煞有介事且一本正经的说：想要练壮（练出肌肉），首先您得先吃胖！
而且因为看了很多媒体上的报道和文章，更加笃定“想练壮，先吃胖”的道理。
比如很多国外的“大只佬”，都是在训练中，吃很多垃圾食品。
而垃圾食品只能是多长脂肪，但是他们训练后都变成了肌肉男。
所以得出结论：想要壮，先吃胖！
同理，一身肥膘是可以练成肌肉，从而变瘦的！
完美！
后来在学习过程中，很多原来的误会和迷思都让我“崩塌”了原来的认知。
后来也总遇到有人会问这样，那样的奇怪问题。
后来此类问题我不止一次地解释过：脂肪和肌肉完全是两个概念。
虽然解释很多次了，但是总有人问到这个问题。
事实上，这就像是一个“点石成金”的问题。
石头能变成金子吗？不可能！
脂肪也练不成肌肉，是一个道理！
举个很简单的例子：拿一块肥肉，你可以用各种办法“蹂躏”它。
模仿运动，只要让它规律的不断的“动起来”，
看看它是否能慢慢地变成瘦肉（肌肉）？
答案肯定是不可能！
同理，我们体内的脂肪，任你如何努力也一样变不成肌肉。
「肌肉是长在皮下脂肪下面的，就是说，肌肉是被脂肪包裹住的。」
所以我经常跟那些问怎么练出腹肌的人说：只要您减脂瘦下来，腹肌就会出来。
所以，这也是很多有长期健身经历和基础的人，尤其是健美运动员，
在参赛之前，虽然看起来很壮，但总是显得“肥壮肥壮的”。
而且在参赛后，肌肉线条很快就出来的原因所在。
因为他们的脂肪下面的肌肉质量也很高，在参赛前减脂开始减脂。
从备赛期的大量的抗阻力训练，开始以有氧训练为主。
而他们的肌肉含量很高，消耗的热量也很高，所以减脂也很高效。
自然就在相对比较短的时间里，从“肥壮”变成有明晰肌肉线条的肌肉男了。
因此，也有人看到这种“景色”，从视觉上看起来，
更是证明了“先吃胖，再练壮”的先入为主的观念了。
此外，还有很多人看到一些在增肌过程中摄入大量的碳水化合物，
因为碳水化合物也是会“长膘”的，所以也以为是“先吃胖，再练壮”。
事实上，摄入适量的碳水化合物也是为了辅助增肌。
因为我们在进行过大量的抗阻力训练后，消耗的能力主要来自于肌糖原。
肌糖原的消耗很快（在训练过程中可能就消耗无几），
但是恢复很慢（大约需要24小时~48小时）。
如果在训练后，不补充碳水化合物来补充肌糖原，
身体就会分解肌肉中的蛋白质来补充肌糖原。
所以，如果不补充碳水化合物，增肌就很可能止步不前，甚至失败。
当然，也可以用蛋白质来补充肌糖原，但是效率不及碳水化合物。
碳水化合物会刺激胰腺分泌胰岛素，而胰岛素除了有平衡血糖水平的作用，
它还是一种合成代谢激素，能驱动氨基酸和糖原进入肌肉补充肌糖原，进而辅助增肌。
所以当进行过训练后，胰岛素如果分泌过低，也会影响肌糖原的恢复，不利于增肌。
当然，增肌期间必定也会增肥，但是这并不是为了先吃胖，目的为了增肌。
这两者之间并不是一个线性关系，而是一个“鱼和熊掌不可兼得”的过程。
增肌过程中，必定会拉高体脂率。
所以有增肌期后，也会有减脂期。
所以，这个期间，除了合理的训练方法和合理的饮食，
还需要坚定的决心，不能左摇右摆！
最后，并不存在“先吃胖，再练壮”的道理。
只有i不断的学习，才有不断的进步！
举报/反馈
0
0
收藏
分享
