建议收藏!身体免疫力,简单3招就能激活,强身健体不生病

减约

发布时间:03-1823:40

防范新冠肺炎,除了居家不外出和必要的勤洗手、通风外,提高个人免疫力也成为大家关注的话题,那么,应该如何提升免疫力?

今天,宇心就教给大家分享3个提升自我免疫力的方法:吃、睡、练。

靠吃

从饮食中获取营养,是免疫细胞、免疫系统得以正常运行的物质保障。

我们的身体,每天都会产生数以百亿计免疫细胞,帮助我们时刻监控身体状况并和病原微生物做斗争。这些生理过程都需要能量、矿物质、维生素等支持…

蛋白质

蛋白质是人体必需的营养素之一,是构成机体免疫防御功能的物质基础,与免疫系统的组织发生、器官发育有着密切关系。

抗击病毒所需的免疫球蛋白、细胞因子等等成分,都需要用蛋白质来合成,人体如果缺乏蛋白质,就会造成抗病力下降。

因此,想要增强抗病能力,蛋白质不可少,尤其在疫情期间,饮食中更要加强高蛋白类食物的摄入。

推荐富含蛋白质的食物:鱼肉、虾、瘦肉、豆类等。

维生素c

众所周知,维生素C有增强免疫系统的作用,特别是对抗比如感冒一类的感染。尽管膳食中丰富的维生素C不会让你完全免疫于感冒,但维生素C补充品,对缓解感冒的症状和缩短感冒的时间或许会有帮助。

维生素C通过增加白血细胞(帮助身体对抗感染的细胞)的数量在来达到以上目的。而且白血细胞中维生素C的含量很较高。此外,维生素C可以增加抗体的产生。

推荐富含维生素C的食物:新鲜蔬果,如猕猴桃、草莓、西兰花、大白菜等。

维生素A

维生素A充足时,皮肤和机体保护层(如胃肠道、呼吸道、生殖道上皮层)才能维持正常的抗感染能力和抵御外来侵袭的天然屏障作用。

维生素A还可通过调节细胞和体液免疫提高免疫功能:该作用可能与增强巨噬细胞和自然杀伤细胞的活力以及改变淋巴细胞的生长或分化有关。

推荐富含维生素A的食物:动物肝脏、鱼、胡萝卜、南瓜等

锌,调节免疫力的小助手。可以增强脾脏、淋巴和胸腺的免疫功能,还能提高胸腺激素含量和T细胞的杀伤活力,提高直接抗击某些细菌、病毒的能力,从而减少患病的几率。

锌缺乏容易导致免疫力低下,食欲减退、易患感染性疾病。所以维持强大的免疫力要适当补充锌。

推荐富含锌的食物:牛肉、动物肝脏、海产贝类、山核桃。

铁和人体的免疫功能关系密切,在细胞免疫方面,缺铁可导致免疫细胞数量减少,进而影响抗体产生,影响其吞噬功能,降低身体对外来细胞的杀伤能力。

另外,食物中的铁,比如民间推崇的“补血三宝”,红糖、红枣和花生米,其中所含的血红素铁不容易被人体吸收。

补充铁元素要多选动物性食品,如“铁三角”:红肉、动物血液和肝脏。同时补充维生素C和钙更有利于人体对铁的吸收。

多睡

睡眠不足或是经常熬夜,也会损害免疫系统,使身体更易受病毒侵害。所以,充足、规律的睡眠也能保障免疫系统发挥作用。

良好的睡眠质量可以帮助我们改善身体健康问题,不要因为假期就每天昼夜颠倒,规律的睡眠绝对是维持免疫力最简单易行,效果明显的方法:正常成年人要保证7-8小时的睡眠时间(当然了,也不能因为疫情影响,就睡太多哦,也会头疼的)。

多动

俗话说得好,生命在于运动。运动过程中,免疫细胞可以在体内更自由的流动,使身体各个部位的免疫力得到提升。此外还有助于释放压力、改善血液循环、增强心血管功能。

当然啦,作为提升免疫力可能最行之有效的方式,运动也要循序渐进哈,切忌突然高强度的运动让身体疲劳,反而会对免疫系统负向调节,抑制免疫,这也是大量运动后容易感冒的原因。

推荐你这么运动:每周最好锻炼5次、每次30分钟以上。

并且,运动要达到中等强度,也就是微微喘气但还能说话的程度。

Ps:只要活动能达到中等强度,除了运动外,宅家做家务可以哦~

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