为何糖尿病“盯上”年轻人?提醒:5个信号一出现,尽快查下血糖

营养师小霞老师

发布时间:03-1819:36

很多人认为糖尿病是中老年的“专利”,主要这种病是一种不良习惯长期积累导致的,但近几年,糖尿病发病人群呈年轻化趋势。

确诊糖尿病后,对中老年人来说,控制不好血糖,会加速并发症的发生和发展,甚至危及生命;但对年轻人来说,控制不好血糖,或许会引起糖尿病急性并发症,如酮酸中毒。

主要是很多年轻人不知道自己患了糖尿病,除非出现一些很明显的症状后,及时去医院检查。

此外,还有些年轻人处于糖尿病前期阶段,也就是胰岛素分泌过多,血糖水平依旧升高。

为何糖尿病“盯上”年轻人?提醒:3个习惯或是“帮凶”:

习惯一:不吃主食

主食主要含碳水化合物,这种成分是身体能量的主要来源之一。

很多年轻人为了减肥,会选择不吃主食,将米饭、面食等从食谱上减掉,短期这么做,身体不会有明显不适。

但长期不吃主食,不仅达不到很好的减肥效果,还会使碳水化合物摄入不足,从而诱发糖尿病。

“只吃菜和肉,不吃主食”,这样的饮食结构会使蛋白质摄入较多,也可能会使热量摄入超标,时间长了,会促使脂肪、糖的代谢紊乱,导致血糖水平异常,诱发糖尿病。

习惯二:主食过于精细

现代人吃的粮食越来越细,比如精白面、精白米等,这些食物含很少的粗纤维,吃进体内,会被很快的消化分解,导致血糖快速升高。

加之,现代人多数吃完饭会不动地,会使吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉,而活跃的胰岛素就会把多余的葡萄糖储存起来。

当人们热量消耗减少时,会使胰岛素相对分泌不足,血糖越来越高,长期处于这种状态,就会得糖尿病。

习惯三:久坐不动

现代年轻人受工作影响,经常坐在办公室里,很少运动,但吃得不比谁少,这样会使热量、脂肪、糖摄入超标,身体无法消耗时,就容易转化为体内脂肪和糖原存在体内,诱发肥胖。

此外,久坐不动还会使新陈代谢降低,促使腹部脂肪堆积,增加体重,而肥胖会增加患糖尿病的风险。

提醒年轻人:5个信号一出现,快去查下血糖!

1,“三多一少”即吃得多、喝得多、尿得多、体重减少,这是糖尿病的典型症状。若长期出现一种或几种这些表现,劝你去医院查一下血糖。

2,皮肤瘙痒、易感染,伤口难愈合,这是体内血糖水平升高,使细菌滋生、繁殖,导致伤口难愈合。

3,视力模糊,对年轻人来说,最好去检查一下视力,如果没异常,最好去查下血糖,可能是体内血糖水平太高,导致视神经无法正常接收到营养引起的。

4,四肢酸痛、无力,可能是体内血糖不能进入细胞内,无法及时补充机体能量引起的,最好全面查一下。

5,头晕、有强烈的饥饿感,这种情况是吃了富含碳水化合物的食物后,机体分泌过多的胰岛素,使血糖迅速下降,引起了低血糖症状。

控制好血糖,预防糖尿病,做好以下几件事:

1,零食要选对

零食是指日常生活中,除了三餐之外的食物,包括水果、小零食等。

很多人有吃零食的习惯,或在两餐之间,或在晚饭之后,不论什么时间,选择零食尽量选些热量低、脂肪含量低的食物,如水果、酸奶等。

要少吃不健康的零食,如油炸薯条、烤肠、膨化食品、瓶装饮料等,这些食物热量高、脂肪高、糖分高,不利于身体健康。

2,选择富含粗纤维食物

粗纤维是人体唯一不被吸收的营养素,对控制血糖方面有很大帮助。

粗纤维具有很强的饱腹感,能缓解人体吸收碳水化合物的速度,还有利于控制血压、血脂,常见的食物有燕麦、玉米、小米、荞麦、高粱等谷物,还有新鲜的蔬菜和水果、及菌类。

3,适量运动,控制体重

平时加强锻炼,多运动,利于提高新陈代谢,促进热量消耗,有助于控制体重。

同时,适量运动还能预防2型糖尿病,利于改善身体对胰岛素分泌的敏感性,还能增加血液循环及供应胰岛素给肌肉组织。

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