不吃糖，你瘦了吗？
阿冰同学一健身食课2020-03-08 12:39
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”百家独家文章】#百里挑一#
导读：
如果你正在减脂，你或许之前很喜欢喝含糖饮料，一杯奶茶都是必须的，然而你现在喝无糖饮料，你瘦了吗？
喝无糖，瘦了吗？今天小编要跟大家分享的这个主题，常常发生在正在减脂或是执行低醣饮食的朋友们，如果你因为喝无糖饮料、或是不吃甜点就瘦下来了，那么恭喜你，一定要继续保持这个好习惯！那如果你也遇到了“即使你在喝无糖饮料，依然没办法瘦的问题，那么就一定要继续看下去。
记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！
陪你一起学：“正在为减肥而控制饮食，该不该喝无糖饮料？！”
01一、正在为减肥而控制饮食，该不该喝饮料？
这是大家最常问的问题，含糖饮料不但会带来过多的热量，也会造成血糖的不稳定，最后造成体内的脂肪无法分解及下降。
1 饮料会带来过多的热量其实你要是不仔细去看，或者没有了解过的人来说，一杯含糖饮料就很可能是一顿饭的热量。比如一杯1200ml的饮料，大约卡路里在300-600大卡之间，尤其是再加上如果弄个雪顶咖啡之类的就还可能更高。以下表格你换算一下1200ml的热量。
2 饮料会造成血糖的不稳定？为什么会造成血糖不稳定呢？主要是因为在含糖饮料中，很多都是单糖和双糖，这两种糖的特点就是能够很快地通过血液被人体所吸收。而你知道吗？我们的身体在处理这些糖的时候，大多数都是以脂肪的形式储存起来。
因为在远古时期，我们人其实是很难找到这种类型的糖来吃的，最多也就是在水果中能尝到甜甜的，于是在很久的进化以来对于这种类型的食物都会以储存脂肪为主。如果有兴趣，可以翻阅我之前的文章，有详细介绍了。
3 饮料容易造成体内的脂肪无法分解及下降？我们在吃饭的过程中，会提升胰岛素的敏感性，来分解我们所摄入的食物，然而在这个过程中，多出来的热量就会用脂肪的形式储存下来。而饮料除了水分，就是单糖和双糖会直接在胰岛素的作用下，被合成脂肪。这对于减肥其实是非常不利的，不但没有分解脂肪，很可能还会抑制脂肪分解。
02二、含糖饮料不好！那减肥可以喝点无糖饮料吗？
1 无糖饮料也会带来额外的热量摄入即使是无糖饮料，其实也会带来额外的热量摄入，对于我们在减肥的过程中其实是不利的。就像是我们在减脂的过程，一天的总摄入量大约是1500-2000大卡之间，而这些热量换成食物来讲就并不多了，假如还是会有一些精加工的食物，就更不多了。
如果这时候再喝无糖饮料，热量很可能就会超标！
2 我不吃甜点，也都不喝含糖饮料了，为什么我还没瘦？1：第一种可能，你的每日摄取热量还是太高，高过于你身体所需，所以才会瘦不下来！
2：第二种可能，你只有在控制精致糖类的部分下功夫，并没有去注意到三大营养素的分配和运动的加强，所以才瘦不下来，不是不吃精致糖类就代表饮食均衡！
3：第三种可能，你因为过度恐慌糖类，不管是精致的糖类或是健康的糖类，你都大幅的降低摄取量，最后可能造成你连基础代谢率的热量都没有吃够，然后吃的再少还是瘦不下来。
03三、对于很爱喝饮料的人，怎么办？
那么如果你是很爱喝含糖饮料的人，小编提供一些解套的方法给大家！
1 第一个，一周可以设定一到两天喝饮料一周可以设定一到两天，安排自己喝自己喜欢的饮料，这样不但可以减轻饮食控制的压力，也会产生很大的愉悦感，但是记得其他餐次的糖类摄取要减少！
2 第二个，可以选择微糖的！饮料的部分，建议可以选择微糖的，这样子杀伤力会大幅的下降，如果完全禁止，压抑了太长的时间，反而会造成反效果，可能会突然暴饮暴食！
3 第三个，喝饮料的时间是在运动之后可以安排喝饮料的时间是在运动之后，因为运动后身体消耗了不少糖类，这时候透过补充比较好吸收的糖类或是蛋白质，对能量的补充是有很大帮助的！
04总结
今天的文章给大家分享了减肥中到底能不能喝饮料的问题，以及如何从很爱喝饮料转变的具体做法。
最后再跟大家说一下重点：
（1）在减肥中最好不要喝饮料，尤其是含糖的饮料。
（2）如何从一个很爱喝饮料的人，渐渐改变过来的三个小诀窍。
假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。
【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）
举报/反馈
0
0
收藏
分享
