不吃淀粉瘦了吗？低糖饮食这么有效？
阿冰同学一健身食课2020-03-04 23:19
欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。【“健身食课”第243篇文章】
导读：
其实低糖饮食在减肥圈里面一直是很热门的话题，尤其是最近几年非常流行低醣的饮食，更是常常被用在减重、减肥、又或者是维持体态，就连小编也自己尝试过，效果非常好，但是不吃淀粉或者是少吃淀粉真的就是会瘦吗？
总而言之，低糖饮食并不意味着你就立刻可以瘦下来。不过很多人对低糖饮食，可能从字面上讲是不吃糖，把糖跟甜食这些等同起来，这一边要先强调一下，两个是完全不一样的。在接下来的内容会比较尽可能浅显地解释 ！记得关注【健身食课】：陪你一起学，健身的知识！
陪你一起学：“不吃淀粉瘦了吗？低糖饮食这么有效？吃白饭，错了吗？不知道这一点，你可能也瘦不下来！”
01一、想减肥或增肌都先需要建立的观念？
可能很多文章只是提到哪种饮食方法好，或者哪种运动好，做这个几天瘦下来等等。但是很少有文章会提到这些的前提是观念建立，小编要在这里跟大家分享一些观念：
1 所有的饮食都有它的优点，也有它的缺点，要使用什么饮食重点在于，了解自己的身体状况！其实如果你仔细看网上的各种文章或者各种app里面的介绍，你会发现无论什么饮食或者运动方法都有减肥成功的人。而且这些方法看起来都十分有道理，不过如果你去尝试，或许有效或许没有效果。
当然，也有一种情况就是一开始减了一些，然后体重就再也不往下掉了。这种情况也是十分常见的。
因为你不了解自己的身体才会出现这些问题，包括小编一开始完全就是乱试，看哪种感觉有效去就是试试，结果最后走了很多弯路。
2 了解各个营养素的功能，再配合上自己的生活，这才是选择饮食方法最重要的部分，而不是讨论哪个最快速、哪个最有效！
其实第二个观念才是更加适合自己的，由于每个人的生活和饮食都不太一样，特别是有些人对碳水一点都不敏感，吃很多碗米饭都不会胖。而有些人可能只吃一碗都能够很好地吸收进身体，所以不同人需要采取不一样的碳水。
02二、避免这些错误的低醣饮食！
1 不知道自己该摄取多少营养素，就随意地大幅降低热量，尤其是几乎不碰醣类的食物
2 长时间地使用低醣类饮食，结果把自己身体的代谢平衡都破坏掉了！
3 只会一直降低醣类摄取，但是却不知道自己的蛋白质和脂肪该摄取多少，也不知道他们的重要性！？
03三、如何正确地进行低醣饮食？
白饭和面包这些较精致的淀粉，最近几年被严重的污名化，低醣饮食的盛行，大家对于白饭、面包、吐司这类的食物一定是又爱又恨，那究竟能不能吃呢？又或是我们要怎么分配？
1 第一个，了解各种营养素的功能，了解自己身体的需求，并且妥善的规划安排减重周期，而不是一年四季都在减重！每个食物类别一定都有优缺点，但是只要整日的营养素分配正确，整天的饮食中，有一部分的热量来源是我上述的食物，也是没有关系的。
2 第二个，降低醣类食物的摄取，但是要确保自己吃进去的都是原型食物，不要想说整天都没吃什么，就喝一杯含糖饮料来补充！全谷类的优点在于膳食纤维和维生素比较丰富，但是若是总量超过，还是无法达到减脂的效果！
3 第三个，蛋白质或是脂肪的部分一定也都要补充足够，维持自己的肌肉量和其他身体功能不要长期处于低醣饮食，你所制造的热量赤字效果会愈来愈差，所以一定要安排适当的恢复期（可以在恢复期吃白饭）
04总结
今天的文章给大家分享了减肥要不要吃碳水的问题，人的一辈子有那么长的时间，还是要快乐、做自己，偶尔为了口感而活，只要知道自己在吃什么营养素，就算是吃白饭或喝微糖饮料都是没关系的！
最重要的是找到自己是否对碳水敏感。
假如你遇到这个问题，或者别人遇到这个问题，你可以分享给他看看到底有没有效果！大家对于这类的淀粉或是低醣饮食，有任何问题都可以在下面留言或是私信我们！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】（免责声明：素材来源网络，如有侵权请联系小编）
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