疫情不可怕,瑜伽帮助你保持身体健康,勇敢度过最艰难的时光

练瑜伽

发布时间:02-1417:37

波姐语录:疫情并不可怕,只要我们足够自律、保持卫生,相信大家都可以勇敢挺过这一关,波姐今天给大家推荐瑜伽运动,具有很好地减脂塑形功能,还有利于打发无聊的时光,相信大家会喜欢的!疫情不可怕,瑜伽帮助你保持身体健康,勇敢度过最艰难的时光。

将近年关时我们接到了疫情通知,抱着不给国家惹麻烦的念头,我们每一个人都选择宅在家中平稳度过这个时期。可是过年的伙食简直是太好了,一边胡吃海喝,一边缺少运动锻炼,恐怕等疫情过去我们的身材要走样了,每个人腰腹的“小呼啦圈”遮都遮不住。这样的状态不能够再持续下去了,波姐今天给大家带来的瑜伽有利于减脂塑形,适合在家中运动,即使我们足不出户也可以减掉身体的赘肉,这样的好机会还不快赶紧抓住!

Look1:瘦腰腹体式

人的腰部就像是一个“松紧带”,越是吃的多越容易积肉,如果我们还想要平坦的小腹,积极运动是少不了的,以下的瑜伽体式有助于减脂,一定要试试!

幻椅,需要男女互相帮助,男子作为支撑将女子支撑起来,双腿并拢,双手维持女子身形,女子双腿稍微打开一定的距离,左脚踩在男子膝盖处,右脚踩在膝盖部位,双臂打开。

骑马式变式,双腿打开一定的距离,左腿尽量抻直,左小腿接触地面,右腿自膝盖处向下弯曲,右脚尖绷直,腰部挺直用力,上身微微向后仰,双臂向后侧撑起,手指并拢,面部朝上。

上伸腿+山式站立,两人配合,下方的人面部朝上躺在地面,双臂打开,双腿弯曲向上,上部的人身体站直,双脚和下部的人接触,双手合十站立不动,头部微转,向一侧偏斜。

眼镜蛇,大腿根部接触地面,双腿从小腿处向上弯曲,脚尖绷直,上身尽量往后侧仰,用头部去接触绷直的脚尖,身体呈“半环形”,双臂伸向前方,双手触地,作为支撑,身体不动。

Look2:瘦大腿体式

拥有肥胖双腿的人简直是太痛苦了,不仅是体型丑陋,就连美美的衣服都穿不了,所以减掉腿部赘肉是刻不容缓的,给大家推荐几组瘦大腿的体式,一起来看看!

孔雀式变式,双手撑地,作为支撑,上身平行于地面,下身尽量向后上方伸去,双腿打开一定的距离,脚尖绷直,紧缩腹部,注意调整呼吸,面部朝向地面,保持身体平衡。

猫式变式,双手抓住前方的支撑物,维持身形,双腿跪在地面,小腿略微打开一定的距离,脚尖绷直,臀部翘起,借助手臂的力量上身向下压,面部朝下,紧缩腹部,小心拉伤。

在家躺久了,该起来动一动了!

这些体式简单练

,你也可以拥有迷人身材。

手支撑平衡,五指打开,双手撑地,双腿并拢,保持平直,脚尖绷直,双腿向前方伸去,紧缩腹部,腰腹用力,上身尽量抻直,正视前方,注意调整呼吸,把握好手臂力量,维持平衡。

站式后弯,双腿打开一定的距离,双腿尽量抻直,借助腰部的力量,上身向后侧下压,面部朝上,双手手心朝下按压在支撑物上,保持平衡,紧缩腹部,调整好呼吸,维持身形。

Look3:练肩部体式

作为一个女孩子肩部的线条应该是流畅优美的,如果肩部堆积的赘肉过多会很影响美感的,以下的瑜伽体式可以帮助你,千万不要错过机会。

直角扭转变式,右脚单腿直立,左腿自膝盖处弯曲,高度抬至膝盖处,脚底面向右腿,上身向左侧微转,左臂打开抻直,右臂向上方伸去,双手五指并拢,注意维持平衡。

弓式变式,腹部和大腿根部着地,身体趴在地面,呈“半轮状”,上身向后仰,双腿向上身方向伸展,左腿向高处抬,左臂抬高,左手抓住左脚,右腿自膝盖处弯曲,搭在肩膀的位置,用右手固定。

神猴式变式,双腿打开一定的距离,左腿向臀部弯曲,右腿抻直,脚尖朝上,上身向右侧下压和右腿重合,双手抓住右脚,保持不动,面部朝向一侧,紧缩腹部,注意调整呼吸。

我们每一个人都渴望拥有完美的身材,平时节食也就罢了,但是在父母亲友”众目睽睽“之下,实在是行不通。所以有计划、有目标地做瑜伽反而是一种不错的选择,如果害怕不好坚持的话,也可以号召身边的人一起做,相信你一定会惊讶瑜伽带来的效果的!

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