不便外出,我们就一起在家里练出S型身材吧,疫情结束时变身女神

练瑜伽

发布时间:02-1417:31

波姐语录:不便外出,我们就一起在家里练出S型身材吧,疫情结束时变身女神。坚持练习瑜伽,让自己练出好身材和优雅气质,等到疫情结束复工时就可以惊艳四座了。

我国新型冠状病毒严重,医生们都战斗在一线,为研制药品以及治愈患者付出努力。我们作为普通人,能为国家做的最大贡献就是呆在家里不要出门。很多网友在网上说,疫情结束,你会发现几天不见的亲朋好友都变胖了,为了防止自己变成“小猪”,下面波姐就有给大家介绍一种运动,既不会扰邻又能练出好身材,它就是瑜伽!

Look1:瑜伽助你练出平坦小腹

平坦小腹是女孩子们的梦想,坚持练习一下瑜伽体式,让你轻松拥有平坦小腹。

侧板式,身体向后弯曲,右臂向下伸直右手支撑地面,右腿伸直右脚踩于地面,左腿向回弯曲,左脚尖支撑地面,左臂抬起弯曲。

手支撑平衡体式,两臂在身体下弯曲,两手支撑地面,两大臂贴合身体两侧,两腿并拢伸直两脚背绷直,身体离开的地面保持平直与地面平行。

双手支撑莲花座,两臂向下伸直,两手分开一肩距离五指分开支撑地面,两腿弯曲,右脚放于左大腿上,左脚放于右大腿上,身体向上抬起离开地面。

Look2:瑜伽助你练出修长美腿

你想不想拥有人人羡慕的大长腿?坚持练习以下瑜伽体式,你就可以轻松练出修长美腿。

手肘倒立体式,站于地面,上身向下弯曲,两臂弯曲分开一肩距离,两小臂及双手支撑地面,身体向上抬起离开地面,双腿并拢向上伸直。

半莲花鸟王式变式,右腿弯曲右膝盖支撑地面,左脚踩于地面,左大腿与地面平行,上身微微向前倾斜,两臂在胸前弯曲,右大臂放于左大臂上,右小臂绕过左小臂,两手相合。

船式变式,坐于地面,两臂向后向下伸直,两手五指分开支撑地面,右腿抬起伸直完全贴合胸部,左腿向后绕过背部,左脚搭在右肩上。

船式的衍生式,两腿伸直左右分开坐于地面,两臂在腿内侧向下伸直,两手五指分开支撑地面,双腿向上抬起离开地面与胸部贴合,臀部离开地面。

Look3:瑜伽助你练出轻薄肩背

轻薄肩背是女孩子保持年轻态的必要条件,也是穿衣纤瘦的必然要求,坚持练习以下瑜伽体式,助你练出轻薄肩背。

蝎子式,两手五指分开支撑地面,趴于地面,双腿分开,下身向上抬起弯曲,两小腿与地面垂直,两脚背绷直脚尖抵住头顶,两臂慢慢伸直。

站立体前屈变式,双腿分别向左右迈出一步站于地面,两腿伸直,上身向下弯曲,身体两侧穿过两大腿内侧,两臂在胸前弯曲,双手在胸前合十。

战士三式,右腿伸直,右脚踩于地面,左腿在身后慢慢向上抬起伸直,左脚背绷直,身体向前倾斜尽量与地面平行,两臂弯曲,右大臂放于左大臂下,右小臂绕过左小臂。

简易鸽式,坐于地面,右腿弯曲右脚抵住左大腿根部,左腿向后大腿贴合地面,左小腿向上抬起与地面垂直, 左脚背绷直,头部向后仰头顶抵住左脚掌,两臂向后弯曲,两手抓住左脚掌。

起飞式变式,两臂弯曲,两手支撑地面,两手分开一肩距离放在腰部下方,左腿向后抬起伸直左脚背绷直,右腿抬起弯曲绕过右小臂。

在疫情期间,即使是呆在家里也不要忘了健身,因为好身材是长期坚持的效果,一段时间的中断会让之前的努力都白费的,就算是瑜伽这种运动也是如此,所以赶快练起来吧!

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