应对焦虑症须让心安定下来:定而后能静,静而后能虑,虑而后能得

了凡心疗愈

发布时间:01-2813:41
了凡心疗愈意识疗法简介
02:32来自了凡心疗愈

应对焦虑症须让心安定下来:定而后能静,静而后能虑,虑而后能得!

目前疫情隔离期间更容易感受到焦虑情绪,在焦虑状态下我们总是坐卧难安,总是百事无心,总是一心想要逃脱当下的状态。我们总是不想经过当下,直接跨越到未来,我们将自己的意识投射到一个更远的未来,好像在那里我们就可以获得长久的安全感,有过生活经验的人就知道,我们总有幻想山的另一面是一片世外桃源。当我们跋山涉水跨过高山以后,发现另一座更高的山横亘在你面前。

所以焦虑的人会越来越焦虑,他们的心就像风中的乱叶一样飘忽不定。是为了追求内心的安全感。这种向外地追寻,只会被思维所利用。让我们一叶障目而不见泰山,所以儒家里面也提到了知止而能定,定而后能静,静而后能虑,虑而后能得。刚开始我们就想着如何去获得安全感,那是不现实的,首先你必须得让自己的心安安定下来,这也是意识疗法设置静坐的这个环节的原因!

意识疗法提到自我疗愈焦虑症包含了两层疗愈对象,第一个层面就是应对当下的焦虑情绪,第二就是如何处理潜意识层面积压的恐惧情绪。焦虑症是“不安全”的思维模式强化,核心是恐惧,而实际上,生命是安全的,不安是对于未来的投射,是思维的强化,唯有提升你的意识才能意识到这些不过是头脑的诡计,你的意识越强,那么你就越能识破这种假象。

焦虑意味着介于「你现在的样子」和「你想要成为的样子」之间的一个空隙。如果那个空隙很大,紧张就会很大,如果那个空隙很小,紧张就很小,如果根本就没有空隙,那意味着你满足于你的现状。《自学心理学:意识疗法的应用》第10章

换句话说,你并不渴望成为任何你现在所不是的,那么你的头脑就存在于当下这个片刻,没有什么好紧张的,你不想要变成别的东西;也没有别的地方要去。于是你就能够处于此时此地。不会有比较。你自己就是独一无二的。你不再以别人的观点来思考自己,你很放松地跟你自己相处在当下。《自学心理学:意识疗法的应用》第10章

当意识提升到觉知,就是将你的恐惧带进你的意识,看恐惧之下掩盖的真实是什么,如何做呢?阳明先生曾经提到静坐,静坐字义上为静心安坐,处在焦虑状态下,杂念纷飞,无法专注,不论晨昏,只要每天静心花个20分钟静坐,让身体慢慢放松,让心止于一境,即使有杂念也仅觉知但不加以批判。《自学心理学:意识疗法的应用》第10章

让心不散乱,制心于一处,培养专注与正念觉知的能力,您一定能感受静坐所带来的专注与喜乐!当那些潜意识的情绪涌现出来的像闪电般短促的瞬间,对生命的感觉和自我意识几乎增加了十倍。头脑和心灵都被意识之光所照亮;一切焦虑、一切不安,一切恐惧一下子都消逝了,化为一种高度的宁静,宁静中还充满明朗和谐的欢乐与希望,《自学心理学:意识疗法的应用》第10章

只有这样才能够系统的解决这种内在的不安全感,不去相信头脑编织的恐怖故事,做到系统全面地自我疗愈焦虑症。与你的身体安然的共处在当下!认清生命实相,遇见更好的自己!成为自己的疗愈师

在隔离期间,我们心理上的冲击可能比身体上所带来的伤害会更加深远。由此会产生恐惧紧张焦虑的情绪,让你难以承受,让你感到痛苦。可能进而导致心理障碍,意识疗法的心理防护技巧,日常要进一步提高防护意识,外出一定要戴口罩,避免去人多的公共场所,特别强调减少家庭聚会;勤洗手洗脸,对于手机、公共电脑键盘要注意定时定期消毒;多补充维生素c,学会正确的咳嗽和打喷嚏方式,严禁随地吐痰;对于使用过的口罩不要随意乱扔,放入垃圾袋封口处理。所谓的危机,它是危也是机,是自我提升的一个好机会,是自我疗愈的一个好机会,也是跟自己相处的一个好机会。

01移情的方法:通俗地说就是转移自己的注意力,这样做的好处是为了防范头脑思维的泛化。你可以在家里读书,插花或者是做做手工。

02净心的方法:通俗地说就是宣泄的方法。比如太过压抑的时候可以摔打枕头,可以大声喊叫,让自己的情绪得以宣泄,当然是要在安全可控不扰民的前提下进行。

03倾诉的方法:可以通过电话或其他通讯工具与他人交流,把恐慌和焦虑的情绪表达出来,寻求他人的支援!前提是不散布谣言。

04提升认知的方法:多用正向思维去看待问题,因为任何的事情它都会成为过去,所以展望前景。即便在最危急的时刻,也不要忽略我们身边的美好。

05有氧运动的方法:通过慢跑,或者是瑜伽体操可以促进多巴胺的分泌。调节自己的心身!

06静坐入定的方法:每天可以通过观照自己的呼吸3~5分钟,进入静坐的半个钟头就可以了,它会极大提升你一天的精神能量,让你感到非常的愉悦。这个方法在意识疗法里面可以参详南怀瑾的安那般那!

07合一的方法:每天可以自己去做菜打扫卫生,而且用自己的感知跟做菜打扫卫生的过程相结合,把它做到极致。

隔离期间后可引发的后续心理问题自我防范

节后综合症的体现:

因为疫情跟春节假期重叠,导致每天足不出户,生物钟失调。黑白颠倒。一旦上班的时候就会导致恶心呕吐腹泻,恶劣心境,负向情绪植物神经紊乱等躯体症状。

疑病症强迫症的体现

由于疫情的原因让自己处在焦虑的状态下,由而导致强迫思维,让自己过分关注自己的身体状态,频繁的测体温。已经充满了怀疑跟不安,一旦头痛脑热,就怀疑自己感染上了。这就是疑病症。

焦虑恐惧的体现

目前是由于在应急状态下的持续恐慌焦虑情绪,如果不妥善处理。有可能会发展成广泛性的紧张不安,从而导致焦虑症。并出现自主神经紊乱的症状,比如腹泻,窒息感,濒死感,夜半惊醒。

抑郁的体现

意识疗法认为是一种负相的思维模式,特别在春节期间,本应是热闹非凡的场景却处在与外界缺乏沟通的环境里面的时候,往往会对工作生活提不起兴趣,持续的情绪低落,可能会出现自责自罪,对于指定性事物难以集中注意力,对于非指定性事物思维却又非常的活跃,从而导致失眠,兴趣减低,活动减少,伴随易激惹,情绪波动大等神经衰弱症状。

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