如果要提一个问题:我们中国最盛大的节日是什么?估计连老外都能毫不犹豫地回答——“春节”。春节有两大特点,一是“亲友聚会”,二是“吃喝娱乐”。在这个美食扎堆、活动爆棚的春节假期,对于糖尿病人却是一个不大不小的考验。说它不大,是提醒糖友“特殊日子平常过”;说它不小,是一不小心糖友就可能做不到“健康过节”,靠谱管理血压、血脂、血糖,给身体增加“危险因素”。糖尿病专家提醒糖友:“过年”不是放松的理由,糖友在春节期间应该这样调整生活,有四点要求。
要求一:健康多喝白开水,零食选择要注意
春节期间寒凉干燥,刻意增加每日的饮水量,可以促进肠道代谢,预防便秘等问题。每日饮水应该满足1500—1700毫升,而存在痛风、高尿酸血症问题的人群建议每日饮水2000毫升。温白开水最为合适,不必刻意追求饮品的味道。
要求二:生活作息要规律,心情舒畅最重要
过年走家访友、打牌玩麻、熬夜畅谈比较多,但是糖尿病人过年应该尽可能保持平日的生活起居规律,保持心情舒畅,规律进餐、规律用药,如果有任何不适,及时到医院就医,医院过年不放假。逢年过节,常出现作息不规律和丰盛的宴席,应根据进餐时间按时用药,尽量避免两餐间隔时间过短或过长。当遇到特殊情况进餐时间无法更改时,可在医生指导下临时选择短效降糖药物控制血糖,例如阿卡波糖、瑞格列奈等口服药或速效及短效胰岛素
要求三、远离酒水最高明,空腹喝酒风险大
吸烟可以加重动脉硬化的发生,酒精可以诱发低血糖,而且也是有热量的,所以主张糖尿病患者远离饮酒。饮酒或是醉酒最易导致肝细胞受损,不利于糖友健康,严重的还会促使并发症的出现。尤其要注意避免空腹饮酒,因为空腹饮酒非常容易诱发低血糖。酒精当中虽然也含有一定的热量,但是会诱发低血糖出现,因此糖尿病患者一定要远离酒水,如果不得不喝酒的话一定要少量,在血糖控制比较好的情况下,女性每天酒精摄入量不得超过十五克,男性不得超过二十五克,但是要注意不可以天天喝酒,每周喝酒的次数不能超过两次。
要求四:运动方式慢调整,先要舒缓后自选
运动是平衡能量的关键,糖友在过年期间也应该注意三餐半小时后要尽量做做运动,平衡血糖。在节后刚开始运动的时候尽量选择一些比较舒缓的运动方式,让自己的身体能够进入运动的状态,在身体能够适应一定的运动方式后再根据自己的身体情况来调整运动方式。
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