有这样一种说法:“人的一生大约有三分之一的时间在床上度过”,事实可能真是如此,我们每个人花在睡眠上的时间应该占据三分之一才算正常,如果没有达到这个标准,就说明你的睡眠并不充足,这三分之一的健康也没有把握住。
在如今这个社会,能影响睡眠的因素太多了,其中的一部分我们无法控制,另一部分却是自找的,大多数人睡觉喜欢把手机带到床上去,躺在床上看手机越看越精神,直到深夜都睡不着。然而,在我们身边另外还有一些东西,是不能带到床上去的,它们都会影响睡眠质量,失眠多梦的人,带着这几样东西上床睡觉,比手机更“伤神”。
1、湿头发
白天太忙碌,所以大部分人都习惯在晚上洗头,有的时候洗完头感觉困了,直接躺下就睡,这样做的人失眠、多梦的情况一定不少。带着湿头发上床睡觉,头发上的水分会逐渐挥发,就会带走头皮的温度,所以头部很容易着凉,时间久了便会引发头痛,导致睡眠质量降低。
除此之外,带着湿头发入睡还很容易造成脱发,夜间正是皮肤新陈代谢活跃的时候,头发湿漉漉的,会使毛囊扩张,从而导致发丝脱落,并且这样睡觉很容易滋生头螨,让头皮屑越长越多,不仅健康受影响,个人形象也会大打折扣,所以最好不要带着湿头发上床睡觉。
2、一肚子食物
很多人睡不好,就是因为带着一肚子食物入睡造成的。有的人习惯在睡前多吃一顿宵夜,所以经常吃饱了马上睡觉,这是一个很不好的习惯。容易长胖不说,要想在夜间消化掉这么多的食物,就需要血液更多地集中到消化系统里,这样大脑的供氧就变少了,长期以往会导致大脑缺氧,影响各种生理机能的正常运作。带着一肚子食物入睡,非常影响睡眠,比手机更伤神!
3、气
这里的气指的是“脾气”、“怨气”,如果睡前正处于生气的情绪里,最好等气消了再入睡。带着气睡觉会使体内环境处于一个相对紧张的状态,非常影响夜间的自我调节,并且带气睡觉,身体会在夜间分泌出一些影响新陈代谢的物质,同时阻碍大脑供氧,对健康十分不利。
现在的人生活压力大,难免会有情绪不好的时候,不管是工作上的不顺心、家庭成员之间不和睦,还是孩子不争气,都会激起负面情绪,出现这种情况的时候,一定要保持良好心态,凡事想开一点,及时把负面情绪消化掉,对自己的身心有诸多好处。
如果到了睡觉的点,总是没有倦意,不妨用热水泡泡脚,每天晚上坚持泡脚是一个保养身体的好习惯,一方面可以缓解疲劳、促进快速入睡,一方面可以加速血液循环、增强体质,在气温低的冬天泡脚,还有驱寒、除湿的作用。
长期失眠、多梦的人,除了泡脚外,还可以用酸枣仁来泡茶喝,在中医上,酸枣仁是专用于缓解失眠的药材,用它泡出来的茶水不仅没有药材的苦味,反而有酸甜的口感,坚持喝一段时间,睡眠质量会有很大改善。
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牧羊457ttlie

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