每位女性朋友都希望自己永葆青春,漂漂亮亮的。但是大家都知道,如果卵巢早衰或者更年期的时候,身体里的雌性激素水平就会下降,而雌激素水平下降会导致我们烦躁不安、记忆力减退、面色皮肤变得更差,同时体重也会容易增加,容易抑郁。
今天坤坤教大家四个动作,可以滋养的卵巢,更好的分泌雌性激素,让我们美美的。而且这4个动作还可以刺激到,肾经、脾经、肝经、肾经、胆经、膀胱经,好处多多!
接下来看我的示范;
动作1;
仰卧,两脚勾脚尖,以右腿为例,将右腿向上抬起,在脚掌的中间放一个瑜伽伸展带,勾脚尖用脚后跟用力向上去找天空。双手抓住带子的两边,肩膀位置要放松,这个时候你会感觉到腿部后侧的拉伸感非常明显。在这里停留大概30秒左右,左右腿各做一遍为一组。可以充分刺激膀胱经,帮助身体排毒。
动作2;
在动作1的基础上,然后右手握住带子,帮助右腿向外侧展开,保持骨盆的不翻转,有的人碰不到地,可以悬空,在下面垫一个枕头也是可以的。去感受来自大腿内侧拉伸感。停留30秒,左右腿各做一遍为一组。可以很好地刺激,肾经、肝经、脾经。
动作3;
快乐婴儿式。仰卧抬双腿,微屈膝,双手去握住脚的外侧,膝关节不断地向外打开到极限的位置,让小腿带着膝关节的位置不断地向外打开。这个体式会充分体会到大腿内缘的拉伸,极限的位置保持30秒,然后两腿并在一起。此体式可以参考婴儿仰卧抱脚丫的感觉。此体式可以促进骨盆区域的血液循环,帮助刺激卵巢,分泌雌性激素。
动作4;
动作3的基础上,双手体侧平铺,抬双腿,右腿在上,左腿在下。从大腿处开始缠绕,把小腿也缠绕在一起,以右腿在上为例的,
此体式导向反向的左侧,停留30秒,随后做反向。做完3开胯的体式后,我们用这个动作,作为我们一个收胯的体式。可以更好地促进髋关节的灵活,促进骨盆血液循环。同时很好的刺激胃经、胆经、膀胱经。
可以在瑜伽垫子上或者不太软的床上进行,睡前10分钟练习还有助眠的效果。
各位小仙女学会以后,今晚就马上做一下吧,睡醒一觉美美的。
我是坤坤,持续分享落地的原创文章,带你健康,带你美。
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健康管理师坤坤

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社会运动指导员、健康管理师、高级瑜伽导师
金牌讲说人,好看视频优创联盟,优质健康领域创作者,活力创作者
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