有质量的长寿,可能是很多人所梦想的。尤其是对于50岁后,身体已经开始衰老,人生开始下半场的人们来说。人的寿命有哪些因素所影响呢?
科学家们研究发现,20%是由内在的种族、性别、基因等因素影响,80%是由习惯、饮食、性格等外因所导致。
也就是说,人们的寿命有80%其实是自己决定的。我们该如何把握好这掌握自己寿命的80%的权利呢?
50岁后,守住“二八”金律,掌握自己的寿命
饮食:二分细八分粗
食物过于精细是现代人们饮食方式的特点,这也导致了人们容易出现“富贵病”,也就是高血糖、肥胖、心血管健康问题等。
精细的食物虽然有助于消化,但是碳水含量高,营养价值降低,并不是健康饮食的首选。粗粮则可以为人们提供丰富的营养,同时富含丰富的膳食纤维,有益肠胃蠕动。
燕麦、荞麦、大豆等粗粮食品可以帮助控制和降低血糖,降低高血压、糖尿病、肥胖症出现的几率,并帮助坚固牙齿。
而如果饮食全部由粗粮组成,也会影响消化,增加肠胃负担,因此建议大家饮食二分细八分粗。
穿衣:二分寒八分暖
寒冷季节衣物穿得太少,为了风度不要温度,会导致寒气入侵,更容易出现老寒腿,支气管炎、鼻炎等寒凉症状。
但也不可过于保暖,衣物穿得太多太厚。因为厚重的衣物不容易散热,一旦体温出现变化,很容易受凉感冒。
衣物穿得过多,导致排汗过多,会造成身体阳气外泄。并且过于保暖,会降低人体抗寒能力,身体的免疫能力下降,反而更容易受凉生病。
微寒可以刺激人体,促进血液循环,增强人体抗寒能力,有利于人体全身脏腑气血的运行。因此人们的穿衣规则应为二分寒八分暖。
疾病:二分治八分防
人们对待疾病的态度很多时候都是错误的。大多数人们都是疾病已经到来,才开始手忙脚乱地去寻求医生的治疗,甚至把自己毕生的积蓄投入到医院中,希望能治好疾病,救自己一命。
但其实,往往当疾病已经出现时,再去治疗,就算治好,对身体也是一种极大的亏损,身体会大不如前。对于疾病态度,正确的应该是分治八分防。
如果人们将治病时的力气用八成在防病上,那么疾病根本不会找上你。
这个道理,古人很早就认识到了,古人曰:“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱……夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎”。
所谓防病,一方面是预防可能出现的疾病,另一方面是对于已经出现的疾病,要预防下一阶段恶化的可能,并预防可能发生的种种并发症问题。
吃饭:二分饥八分饱
美国科学家研究发现:轻微的饥饿有助于预防一些常见的疾病,甚至可以延长人们的寿命。
科学家们通过一些鼠类的类似实验,发现半饥饿的实验鼠体能比吃饱状态下的实验鼠好很多,心脏更健康,免疫力也会更强。
国际病理学研究也发现,长期饱食会增加肠胃负担,并增加人体出现心血管健康问题、老年痴呆、糖尿病等健康问题发生的几率。
因此,想要健康长寿,吃饭因二分饥八分饱。如何控制饮食量?
建议感觉有点饿就稍微吃一点东西,不要等到非常饥饿再进食,这样可能无形之中就吃得更多。吃饭时,感觉吃饱了就立刻放下筷子,就可以做到二分饥八分饱。
情绪:二分重八分轻
情绪对人健康的影响是不可忽视的,甚至比生活方式更影响健康。大家一定有过这样的感受,当身体感到不适时或身体出现疾病时,情绪上的变化会更加明显,人会更容易急躁易怒、焦虑不安。
相反,当心情状态不好时,身体也会感到更疲惫,严重时可能会出现食欲不佳、头痛眩晕或心跳加速等不适感,这就是情绪对健康的影响。
如果人们看待事物的方式以二分重八分轻的态度,控制情绪,也是二分重八分轻,将会少去很多烦恼,也会变得更快乐。
小编寄语:
人世间的万物,看似各有各的不同,却也都有其内在的规律,人也是如此。懂得生活的规律,人才能与自然相呼应,获得健康的寿命。这个关于我们健康的神奇的比例“二八健康黄金法则”,看似非常简单,难得是坚持。中年以后,人们如果能守住这个比例,那么也就能掌握住自己的健康寿命。
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93分生活

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