“婴儿式”睡姿,居家必备舒缓体式

练瑜伽

发布时间:12-0120:12

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文 :ZOZO | 画:五三三

今天滚滚要分享一个听上去就很让人开心的体式,这个体式就是——婴儿式。让你回归婴儿般的感觉,堪称居家必备舒缓体式。

并且,在这个体式中,你可以减少压力和焦虑,按摩身体的内在器官,伸展脊柱,促进全身血液循环,有助于伸展脚踝、臀部和大腿,还能改善头晕和疲劳。如果用头部和躯干来做支撑,还能缓解背部和颈部的疼痛。

这么多好的功效,简直就是双十一的良家必备体式,你还在等什么,快点趴起来吧。

注意:如果高血压,腹泻或者膝盖受伤的练习者,暂时避免练习这个体式。练习之前,也必须是保持空腹的状态下。

▼下面就开始我们今天的练习吧!

▼常规做法:

双脚大脚趾和脚后跟想相触,臀部坐立在脚后跟上,双膝可以略微分开刚好卡住肋骨,吸气,延展脊柱,呼气,躯干向下,额头点地,双手掌向前伸直,远离脖子,伸展尾骨远离骨盆,放松肩部,感受肩胛骨向背部的方向打开,保持2分钟。吸气再缓慢地抬离上半身退出体式。

▼辅助做法:

如果你在一般做法中感觉不舒服,那么可以采用辅助的做法来获得这个体式的效果。

如果出现臀部无法做到脚后跟的情况,那么可以将额头垫高,额头可以放在瑜伽砖或者毛毯的上方。

如果出现膝盖痛,可以将卷好的毛毯放在膝盖后侧,增加膝关节的空间。

如果出现脚踝或者脚背疼,可以用卷好的毛毯放在脚踝处。

如果你觉得你想做的更舒服一点,可以将躯干趴在抱枕的上方,脸转向一侧,在这里休息5分钟。

希望这个婴儿式,可以帮助回归婴儿式的快乐状态。

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