骨质疏松的人,常吃3种食物,强健筋骨,增强骨密度,比钙片还好

健康新经

发布时间:19-11-1917:23

骨质疏松是一种隐性疾病,极容易被大家忽略,但若不及时调理,很有可能造成骨折的情况,所以大家平时不妨多吃下面这3种食物,防治骨质疏松,增加骨密度。

1、富含维生素D的食物

如果长期缺乏维生素D,就会导致人体对钙类的吸收不良,从而导致骨质疏松的病发率升高。在日常生活当中,可以通过晒太阳、多

吃一些富含维生素D的食物来补充体内所需,如三文鱼、牛奶、鸡蛋、蘑菇、虾等。

2、富含B族维生素的食物

B族维生素不是单一的,它包括了维生素B1,B2,B6,叶酸等非常多的维生素,多存在于食物当中,如绿色蔬菜、坚果类、豆类和新鲜水果、动物肝脏等,常吃可帮助钙质吸收,增加骨密度,防止髋部骨折。

3、富含维生素K的食物

维生素k在促进骨骼健康方面有重要作用,能够将骨钙素从无活性形式转化为活性形式,帮助稳固骨骼中的钙,形成完整的骨质。多来源于深色的绿色蔬菜,如西蓝花、卷心菜、菠菜等,包括燕麦、全麦、新鲜的豌豆等,都含有优质的维生素k。

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