辣妈杨幂如何如此少女感，学习下这些动作吧，少女感十足
健康囚徒2019-11-14 23:00
记得第一次看杨幂演的电视剧是宫，当时看起来她还非常的青涩，现在她已经有了成熟女人的魅力，但是容颜一直未变，我想这可能是通过瑜伽减龄的。因为坚持练习瑜伽就可以让身体血液循环，能够增强身体的平衡性和力量，能够让人保持更年轻的活力，所以坚持练习很多年就会发现比同龄人要年轻好多。
下面边和大家分享几个能够有效减龄的瑜伽动作，想要练习的小伙伴们一起来练习吧。
第一：站立前屈式
1.山式站立，双手放在身体的两侧，呼气从髋关节向前屈体，不要从腰部开始弯，当你的上半身向下时，要保持耻骨和肱骨沟有一定的距离。每个前屈姿势都应该保持躯干伸展，只有这样才能够达到更理想的位置。
2.如果可能的话，尽量保持膝盖伸直，将你的手掌放在身体的两侧或者脚的前侧，也可以将手掌放在角落的后侧。如果没有办法做到，可以双手握住肘关节，脚跟踩紧地面，让自己的坐骨指向天顶，能够有效的收缩大腿的肌肉。3.吸气时将要身体上升，呼气时要向前屈伸，这种方法能够让身体处于稳定状态，几乎感觉不到摆动。这个可以作为单独的姿势进行练习，每次练习保持30到60秒。4.需要注意的是应该先将双手放回髋部来确保上身的稳定，不要滚动脊柱。第二：新月式
1.站姿为起始姿势，吸气时左脚向前迈出一大步，要尽可能的是距离扩到最大。左脚掌贴在地面上，左腿膝盖弯曲，但是不要超过左脚的前侧。
2.右脚伸直脚尖点在地面上，身体向前推到髋部。腹部贴于左前腿，双手伸直撑于地面，背部保持平直状态，向前延伸。
3.吸气时身体向上伸展，双手放在髋部位置，左脚压在地面上，右脚伸直向前靠，保持四到五秒。
4.继续吸气，双臂举过头顶。用力的扩张肩部和胸部，通过手臂伸直带动身体向上，延伸脊柱，稳固双脚，小腹下沉，右膝盖着地，扩展左右髋部，眼睛看向前方，保持身体的稳定。
5.使腿部保持不动，感受背部的挤压，大约10到15秒。
6.双手带动身体，慢慢恢复到原来的状态，调整呼吸后，换另一边练习。
第三：舞蹈式
1.站立，双腿并拢，手臂自然下垂，背部伸直。
2.左腿站立，弯曲右膝，右脚向后向上。
3.同时将右脚向后向上伸展，右手慢慢的滑落到小腿，主要是让腿的后侧有拉伸感。
4.吸气，慢慢回到原来的位置，双腿站立，双臂自然下垂。
5.换另一边进行练习，每一次练习保持10到15秒。
第四：婴儿式
1.双脚并拢在垫子上，在吸气的时候，身体保持柜子一直不变，在呼气的时候双手慢慢的向前伸展，直到自己的头部能够触碰到瑜伽垫，然后胸部与大腿接触。
2.保持这个动作两到三秒，然后正常的呼吸。在这里有一个要点，就是在呼气过程中，臀部应该贴于脚后跟，不要离开或者悬空，每组做6到10次。
大家可不要小看这些简单的练习，只要坚持下去就一定会有效果的，当看到镜子里的你，你就会发现原来通过瑜伽练习可以帮助你保证容颜，定格岁月。我想一个人最在乎的是什么？就应该是生命了吧，因为没有生命你什么都做不成，当然身体的健康也非常重要，如果你身体有各种疾病，那么对你来说生活可能是疼痛而不是快乐。所以一定要让自己的身体健康，要多运动，多拥有好习惯。好习惯养成很重要，加油吧。以上就是今天讲解了一下动作，下期我们再见。
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