窄肩溜肩撑不起衣服?学会3个动作,小重量练出饱满三角肌!

博浩说健身

发布时间:19-11-0909:06

圆润饱满的三角肌常被人们称为“虎头肌”,它能够让你看起来更加强壮高大,而想要成为“行走的衣服架子”,发达的三角肌也是必不可少的,但多数人练肩时都很难找到发力感,以致于训练完成后三角肌收效甚微,肱二头肌、斜方肌却很酸痛,下面就介绍三种练肩动作的变式,它们能够帮助你更好地找到发力感。

史密斯机推举

三角肌前束连接着胸小肌和三角肌中束,虽然体积不大,但当其过于薄弱时,就会带来一系列的问题,例如卧推时肩膀总是先力竭,很难完成引体向上等。说起三角肌前束的训练方法,很多人会选择杠铃推举,但需要注意的是,杠铃推举是复合动作,其需要三角肌前束、胸小肌、肱三头肌以及前锯肌协调共同发力完成,而为了保持整体稳定,核心肌群也会发力,这也会分散你的注意力, 所以,为了尽可能的使训练动作对三角肌前束的效果最大化,建议采用史密斯机推举,其要点如下:

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