五十岁开始健身,晚不晚?能练出好身材吗?

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发布时间:10-2220:40

一 :为什么需要健身?

五十岁的时候我们的身体会面临,肌肉含量快速流失的局面。如果在此阶段,不加以训练,肌肉含量的快速流失会造成基础代谢急速下降,很容易让人进入肥胖状态,从而引发一连串健康问题,比如三高 心脑血管疾病等。 并且没有运动习惯,肌肉可能会逐渐进入萎缩状态降低自身灵活度。所以健身的人和不健身的人相比,体质和运动表现就会相差很多。

我们经常会看见一些健身前后的对比,但是临渊羡鱼不如退而结网,开始健身就好!

二:五十岁健身晚不晚?

生命在于运动,运动不分年龄。虽然有点唱高调,但其实每个人都清楚这个道理,问题在于有没有勇气迈出这一步。

那么五十岁可以练出好身材嘛?答案是肯定的啦!练肌肉主要是让肌纤维变粗,无论哪个年龄都能达到这个目标,只是难易程度不一样,年龄大点要注意高强度训练时的安全,不能操之过急要循序渐进。顺便一提,其实在健身房里普遍现象是,中年人的训练效果比年轻人要好,大概是更善于安排时间和更有耐心吧。

三 :应该怎么样去练呢?

首先要强化心肺耐力与肌耐力,主要以无负重有氧、多关节运动、全身运动为主,强化全身各关节的稳定肌。以保证后期的力量训练中,关节在接受抗阻力训练时保持一个较稳定的状态,避免受伤。

之后的训练应从自重渐入器械,提升力量,增长肌肉量。增加负重更好的刺激到肌纤维的生长从而达到一个好的身材的体现 。

当然在训练的同时,饮食也是尽可能的健康科学,那么应该怎么吃呢?

首先应该少吃多餐,适度来提高蛋白质的摄入量。

每日食谱为:适度的蛋白质、较少的脂肪(尽量摄取优质脂肪如:坚果、鱼油等)、适量碳水化合物(可适量增加粗粮的摄入量),当然水果蔬菜也是必不可少的。

如果你想迈出健身这一步,多晚都不算晚!而且一定拥有一个健康的身体,完美的身材的!

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