吃钙片就能长高?儿科医生:正确摄取维生素D才是关键

蜜糖罐育儿

发布时间:10-2220:02

「听说缺维生素 D 会长不高」「维生素 D 晒晒太阳就有了吧?」维生素 D 是近年常引起讨论的营养素,到底对孩子的重要性为何?从食物和晒太阳摄取的维生素 D 足够吗?

3个月~3岁 最好额外补充维生素 D

维生素 D 开始被重视,起因是严重缺乏的婴幼儿会得到「佝偻症」,佝偻症就是宝宝的骨骼不够健康,容易引发骨折、骨骼发育迟缓,常见原因是缺乏维生素 D,导致钙的吸收和合成有问题。

宝宝出生3个月到3岁,是骨头成长最快、钙质需求最高的时期,尤其1岁前孩子年纪小,晒太阳机会少,多以奶为主食,难以接触多种类的食物,很容易缺乏维生素 D,建议不管是全母奶、半母奶半配方的宝宝,最好都能额外补充维生素 D,确保足够。

上午10点到下午3点 晒对太阳波长才有用

晒太阳可以得到足够维生素 D 吗?晒太阳的确能促使人体合成维生素 D,但效果最好的,是太阳光紫外线中 UVB 的 280nm 波长,这个波长最强的时刻是上午10点到下午3点,根据WHO(世界卫生组织)建议,1岁以上到18岁每日应摄取600 IU的维生素D,在没有帽子等遮蔽、不擦防晒油的情形下,露出脸部、脖子和手臂,黄种人每次晒30分钟(白种人晒15分钟,因肤色越深的人种,维生素D的吸收率越差)、每周3~4次,身体就能合成足够的维生素 D。

除了晒太阳,也可以从饮食中得到维生素 D,洪依利说明,深海鱼类如鲔鱼、鲑鱼,还有动物的肝脏:猪肝、鱼肝,以及蛋黄、菇类等食物中的维生素 D 含量较丰富,不过以小朋友的饮食习惯,肝脏类较少接触,最常吃的大概是蛋黄,蛋黄一颗约含40~60 IU 的维生素 D。

钙质吸收,维生素 D 要先足够

维生素 D 摄取不足对孩子有何影响?在3岁前的婴幼儿阶段,为了配合骨骼快速生长,维生素 D 最好能补好补满,可与小儿科医师讨论适当使用营养补给品,市面上有滴剂、粉剂和锭剂等多种剂型可选择,婴幼儿多用滴剂较为方便,可滴在奶、饮水中即可。

至于3岁到18岁的孩子,可从日常生活中摄取,晒太阳、均衡饮食,如果孩子生长曲线都很棒,健康少生病等,其实不需要特别补充。

儿童摄取维生素 D 的6项重点

1. 建议每日维生素 D 摄取量:1岁以下400 IU、1岁以上到18岁200 IU。WHO的建议更为积极,认为1岁以上到18岁每日应摄取600 IU的维生素D。

2. 3个月到3岁宝宝骨骼成长最快,建议可用滴剂补充维生素 D 达每日建议摄取量,补充时应选择活性高的维生素D3。

3. 3岁以上孩子若有免疫、肥胖等问题可透过营养品补充维生素 D。

4. 孩子想长高可除了从食物中补钙,也需留意维生素 D 的摄取量是否充足;足够户外运动有助人体合成维生素 D。

5. 每天早上10点到下午3点晒太阳最容易摄取维生素 D,黄种人每次30分钟、每周3~4次。

6. 菇类、蛋黄、深海鱼、动物肝脏中富含维生素 D。

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