男人如何练出健硕胸大肌?几个动作来教你

有氧蜜语

发布时间:10-1809:31

男人如何练出健硕胸大肌?几个动作来教你

对于绝大多数男性朋友来讲,能够练出肌肉身材那绝对是一件有利无害的事情。男人拥有肌肉,不仅外形好看,而且还会提升男人魅力。

有一些男性朋友之所以单身有可能是与他们的本身气质有关,没有一个女人喜欢一个瘦骨嶙峋、弱不禁风的男人。她们想要的是一个能够给自己安全感的人,而不仅仅只是一个男人就行。

有一部分男性朋友他们身材瘦弱是与遗传有关,而有的人身材不好,主要是与日常习惯有关。大部分男性朋友平时日常生活中的压力会比较大,再加上年龄的不断增长,让他们的新陈代谢速率会逐渐减慢,因此身材就会出现发福。

男人发福也是一大问题,大大的啤酒肚,就算你长得再帅气,有了啤酒肚之后也会显得很油腻。因此男性朋友需要改变自己的身材,练出肌肉身材无疑是最正确的选择。

有些男性朋友在刚开始健身的时候,希望自己练出健硕的胸肌。但是,却苦于找不到正确的方法,虽然是每天跟别人一样去锻炼,可是就是效果不理想。

我们今天的这篇文章主要是跟大家来分享一下,在健身的时候如何练习才能练出健硕的胸大肌,还会跟大家分享有关练习胸大肌的动作。

首先,我们来了解一下什么是胸大肌。练习胸大肌我们得知道关于这块肌肉的一些基本知识,胸大肌也就是我们平时所说的胸肌。这块肌肉呈扇形,而且位于人体胸廓的前上部,可具体参照图片。

男人若是练出胸大肌的话,整个上半身的会比较壮实,而且会显得比较饱满。接下来我们会着重分享有关于练习胸大肌的健身动作。

第一个健身动作:史密斯卧推

史密斯卧推这个健身动作也许对于一些健身新手来讲没有那么熟悉,这个动作其实是比较常见的练胸大肌的动作。

该动作需要在健身房里完成,相对自由卧推来讲,史密斯卧推更加适合一些新手朋友们去练习。在进行过一段时间的练习之后,再去尝试其他的卧推动作,例如杠铃卧推、哑铃卧推等等。

第二个健身动作:坐姿推胸

这个健身动作也是公认的练习胸大肌的动作,能够帮助很好的练习肱三头肌、三角肌前束以及胸大肌。经过该动作的练习,能够帮助牵拉胸廓,帮助塑造出比较完美的胸大肌曲线。

第三个健身动作:俯卧撑

俯卧撑这个健身动作可以说是一个比较大众的健身动作了,无论是刚开始健身,还是健身已经有一段时间了,都可以进行练习。

俯卧撑练习不仅可以帮助练出胸大肌,而且能够帮助有助于身体健康。每天建议做至少40次的俯卧撑训练,若是你的体力比较好,可以多做几个,个数越多,效果越好。

第四个健身动作:蝴蝶机夹胸

这个动作还有一个名字叫做蝶机飞鸟,该动作主要是锻炼胸大肌,能够加深胸肌中沟深度,从而从视觉上让胸大肌变得更加的饱满。

第五个健身动作:哑铃仰卧屈臂上拉

该动作也是练习胸大肌的一个常见动作,需要借助哑铃来完成,该动作相对来说没有什么训练难度,每天练习两到三组就能够轻松练出胸大肌。

以上介绍的五个健身动作都是可以帮助锻炼胸大肌的,若是你想拥有饱满的胸肌,不妨可以尝试一下。

(图片来源于网络,侵删

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