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文 | 名师讲学习方法
高中生睡觉前,应该做些什么?
在我看来,咱们有非常多的同学、家长,其实都没有意识到睡前时间的重要性。像前些日子在微博上,有人曾发起了一则,关于“高中生们,睡觉前都在做什么”的小调查。
这个调查,最后共计有1.7万人参与;而结果显示,有43.1%的人选择了睡觉前会看一会手机,有27.6%的人选择了什么也不干,而只有16.8%的人懂得,进行一下一天的学习总结、或者安排上一些睡前的小任务。
有的同学觉得,睡觉时间,一定要做好身心的放松,刷上一会手机、打上两把游戏,然后才肯乖乖躺到床上睡觉。而还有许多的同学,常常完成学习任务就要达到深夜,睡觉前总是匆匆忙忙,一天的学习生活,总是非常的紧张疲惫。
这样的方式,都非常不利于我们睡眠质量、学习效率的保证。
而如何正确的运用好睡前的一段时间,比如睡前的的15分钟,来保证我们的睡眠质量,或者有效提高我们的学习效率呢?这里,我联系了几个衡中学霸,用他们的亲身经验,告诉你:
01 留一项学习任务,给第二天早上
“今日事,今日毕”,在忙完了一天的学习之后,有什么事是值得做的呢?
不管是在高中、还是清华大学里,常年都能保持自己是班级的前几名的肖俊峰表示:“高中的时候,每天睡觉前,他都会给自己留一项,第二天早上起来就要做的学习任务。”
衡中每晚熄灯的时间,都是晚上10点钟,不准学生熬夜。肖俊峰提到,在衡中的每天的学习,效率都要非常的高,不然老师发下来的试卷作业、还有自己要求自己的一些额外任务,是做不完的。
所以每天晚上睡觉前,他都要下功夫规划一下第二天学习的计划,尤其是第二天早上的安排。他经常会留一道数学题给自己,帮助自己第二天一早就能尽快进入学习的状态。
02 冥想回忆白天所学,进行日常总结
尽管在高强度的学习环境下,有的高中生也常常会有失眠的情况。
或是因为睡前学习的过于紧张兴奋,或是因为“成绩上的不如意”让人难过,高中生李细涵表示,每每睡不着的时候,他都会闭上眼,对一天的学习生活进行冥想回顾。
他说自己看过一些名人自传,许多成功人士都会在睡前冥想十分钟,而也有研究表示,冥想是放松身心的一大好方式。
冥想的时候,他会对一天的掌握的知识,进行一系统的梳理。白天的时候,由于课业的任务,大家分秒必争地都在刷题,往往没有时间进行总结性的复盘——而晚上,就是完成这一件事的最好机会。
往往睡前总结的知识点,到了第二天也能记得非常的牢,让能让自己成就感满满,睡觉也能睡的更加的踏实。
03 最后背诵、默读一遍,语文的古诗词
“我看过许多人说,晚上睡觉前背单词的效果好,于是就试了试 ……”
高凯是衡中一名高一年级的学生,他以初中毕业全校第一的成绩,考入了衡水中学,他的高考目标,是清华大学。
从进入中学起,他就保持了晚上睡觉前,背诵、复习单词,或者语文古诗词的习惯。他的语文、英语成绩,也一直是名列前茅。进入高中后,他每天上起来的时间会背一遍单词,晚上睡觉前的时间就分给了语文。
每天中午的时候,他还会再复习一遍要背的单词和课文,然后再进入午休。他坦言,这样的记忆效果,他感觉的确是不错的。
04 保持一定运动的锻炼,练习英语的听力
已经高中毕业,考入北大的王晓临,在北大的两年时光里,一直保持有长跑的习惯。
在衡中读书时的“晨跑”经历,帮助他养成了天天跑步运动的习惯。起初的时候,178却只有不到100斤的他,跑个一千米都坚持不下来。
而如今面对北大体育课上的3000米考核,他却觉得,很轻松。
大学生活里,他会有睡前跑步的习惯,适当运动15分钟后,洗个澡然后开始睡前的英语听力。适当的运动,才能够让“劳动了一天的大脑”得到更好的休息,同时让“安静了一天的身体能量”得到释放
他申请了学校的交换生项目,大三的时候将去美国交换一年,所以睡前每天15分钟的听力,成为他的必修课。睡觉前,他总要听上一段英语电台的节目,惬意入眠,也放松身心。
讲到这里,其实我们不难看出:优秀的人,往往是在生活细节和许多习惯上,优秀于常人。就像晚上睡前的这一段时间,他们也常常坚持着某些事情,不断为明天和未来奋斗着。
这些小事,其实不难达成。
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