健身增肌效果差,你吃对了吗?

有氧蜜语

发布时间:10-1511:48

健身增肌效果差,你吃对了吗?

有不少的男性朋友跟小编抱怨,他们平时为什么到健身房里健身,但是增肌效果却非常差。他们也像其他人一样,在健身房里进行一些器械训练,比如说做一些负重训练,或者是像其他人一样每天练那么久,每次都是大汗淋漓。

然而人家的健身增肌效果比较明显,都是同样的健身,他们就能练出肌肉身材,为什么有的人就练不出来呢?其实健身增肌并没有想象当中那么难,也并没有想象当中那么容易。

在健身增肌的过程当中,我们需要注意很多事项,只有找对了正确的增肌方式方法,注意了该注意的点,那么才能够快速有效增肌。

其实在增肌的过程当中,力量训练必不可少,负重训练更是重头戏。我们平时除了做一些负重训练之外,更重要的是还要配合正确的饮食习惯。

有80%的人之所以健身增肌效果不明显,是因为在健身增肌期间饮食没有注意。那么在健身增肌这个过程中,我们应该吃什么食物能够帮助促进增肌效果呢?

接下来我们就来详细的了解一下,对于健身增肌的朋友而言,每天应该怎么吃,才能够帮助肌肉快速增长。

对于大部分朋友都知道,健身增肌期间一定离不开蛋白质,因此在饮食过程当中应该多吃一些富含蛋白质的食物。

比如说,接下来我们介绍的几种食物,它们富含的蛋白质都比较高,而且能够满足人体所需要的营养物质。

第1种食物就是鸡蛋。鸡蛋是一种非常普遍的食材,几乎家家户户都能够吃得起,而且鸡蛋中含有比较丰富的饱和脂肪酸以及健康的脂肪,还有卵磷脂。这些物质都能够帮助肌肉得到快速增长,而且鸡蛋中的蛋黄也是一种非常好的东西。

第2种食物就是三文鱼。三文鱼是一种比较好的鱼类食材,它当中含有比较丰富的欧米伽-3脂肪酸这种物质能够帮助人体摄入的葡萄糖进入肌肉,而并不是在人体转化为脂肪。

因此我们在健身增肌期间,不妨可以多吃一些三文鱼。如果觉得三文鱼价格比较贵,那么可以选择一些其他的鱼肉,比如说鲫鱼、鲑鱼都可以。

第3种食物是牛肉。牛肉是公认的健身增肌的好食材,牛肉中含有的饱和脂肪能够帮助促进人体肌肉快速增长,而且它还含有天然的肌酸以及比较丰富的铁质,对于人体而言也是非常重要的。

第4种食物是牛奶。牛奶中不仅含有比较丰富的钙质,同样含有比较丰富的蛋白质,它能够帮助维持体内的氨基酸水平。

以上4种食物建议,那些健身增肌的朋友平时可以多吃一些,能够帮助提高增肌速度,练出肌肉身材。

(图片来源于网络,侵删

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