就这一个动作,可以同时锻炼胸部以及全身肌肉,强壮你的全身肌肉

健身者教练

发布时间:09-1810:15

在进行健身训练时,不宜进行太细的分化训练,应该全身的肌肉都锻炼到,这样对增长体质是比较好的。很多健身新手在训练的时候,只练一个地方,经过长期的训练,会导致身体有些不协调,所以在训练中,最好练到全身的肌肉。就这一个动作,可以同时锻炼胸部以及全身肌肉,强壮你的全身肌肉。

今天小编就给大家推荐一个动作,可以在练胸肌的同时锻炼全身的肌肉,正在练胸肌的小伙伴,快学起来吧。

这个动作是哑铃起身上斜卧推,在做这个动作的时候,不仅可以锻炼到胸肌,还可以锻练全身的肌肉。新手宝宝们一开始不需要去选择重量很大的哑铃来进行训练,选择自己能承受的重量的哑铃就可以了。因为这是比较困难的一个动作,没有专业的指导,用重量大的哑铃进行训练,很有可能会受伤。

这个动作非常考验身体的稳定性,所以在做这个动作的时候,尽量用核心肌肉去发力,就可以锻炼到核心肌肉群。还有一个关键是,从简单的模式做起,缓慢过渡到困难的模式,给身体一个适应的过程。

简单的模式也就是,可以拆分动作,只做上半身的动作,推起哑铃让身体离开地面,让自己坐在地面上,不用站起来进行下半身的动作。在熟悉了这个简单模式之后,就可以开始较为困难的动作模式,加上一个站起来的动作。在这做这个动作的时候,一定要注意自身的安全,实在站不起来的时候,就重复做简单模式动作,在身体承受得住的情况下,站起来做完整动作。

如果能把这个动作做好,可以往上加大杠铃的重量,在不断进行训练,一段时间之后,你会发现全身的肌肉都强壮了不少,这是非常让人高兴的。总结来说,新手健身者们,一定要重视对全身肌肉的训练,不要只练某一个部位,希望这个动作可以帮助你训练全身的肌肉。

返回顶部