中老年人每天走6千步与1万步究竟有多大差距？答案有“三字”
三九养生堂2019-08-31 09:04
身体若想健康，就离不了运动，运动可以让我们的身体更加健康，运动可以让我们的身材更有型，运动可以让我们看起来更有精气神……
总之，生命在于运动，而走路就是最好的运动方式之一，每天早上或者是晚上都可以通过走路来锻炼身体，用走路来锻炼身体常见于老年人，这说明老年人对身体健康更加关注。但人们对于走多少路可以达到预期效果，很多人还不清楚，有些人说至少要有6000步，也有人说怎么也要有10000步以上，事实真的是这样吗？每天走6000步和10000步究竟有多大差距？
其实回答这个问题并不困难，三个字就能概括全，让我们来看看具体是哪三个字？
既然是运动，我们就先来说说运动，运动可以增强身体各项代谢能力，例如运动能够增加身体对血液中葡萄糖的消耗，有利于脂肪的转化利用，就不用担心身体会肥胖了。同时还能增强身体免疫力等，只要身体动起来去运动，就能收获你意想不到的好处。
接下来要讲的是，要取得前面所说的运动效应，就好似人要想增加阅历，就需要通过岁月沉积才能得到加强，运动也是要有一定强度才能产生应有的效果。有研究表明：若想要运动有效，就要从两个方面来看，一个是运动量，另一个则是运动时间；运动量一般是用运动时心率快慢来检查，要达到(220-年龄)乘以80%，运动时间则以半小时为标准。
第三个则是要考虑全身的其他因素，就比如说在运动过程中人体各个部位都会参与运动过程，特别是在走路时，膝关节会占据着最重要的承重效果，两处关节面间的软骨，也会在承受压力后，一旦超过一定时间就会对软骨造成伤害。长时间下来这种损害将无法逆转，所以从保护膝关节的方面来说，就要“省着点”用，特别是中老年人，更应该少用一点。
最后一个则是要根据一组数据来看：和运动量不足的人比起来，每天走4000步以上的人，其寿命可能也会长久一点。其中比较重要的是，在一整天走路的步数中，至少有3000步需要连续走才能产生人们所期望的效果。
总的来说，若想要通过走路的方式来达到健身强体的效果。就比如对于50岁的人来说，必须要满足持续走3000步、30分钟以及心率达到136次每分钟的要求就可以了。一般来说，对于中老年人来说，每分钟大约走路120步，算起来就是30分钟内连续走3600步，就可以达到运动效果，再加上平时走路的步数，若是用计步器来计算的话，一整天加起来就有6000步了。
说到这里相信大家已经明白了，靠走路运动健身只要每天走6000步就可以了，不仅有效，且还容易坚持下来，若是非要和走10000步来相比的话，那差距只有三个字：没必要。还不如用这些走路时间来锻炼肌肉，比如说可以举一下哑铃、深蹲等。强壮的肌肉能够让脂肪的消耗，即使在不运动的时候都能得到加强，对促进身体健康来说具有很大效果。
所以，为了身体的健康，建议大家从现在开始，每天走走路，半小时就能让你的身体更健康。
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