孕妇补钙的几个真相：选择补钙食物，避开三个坑、四个拦路虎
京妈说2019-08-21 22:09
文丨京妈说，原创内容。
怀孕后，孕妈们都会很注意补钙，可能会多吃一些含钙丰富的食物，当身体出现缺钙信号时，还会通过服用钙补充剂来补钙。关于“补钙食物”孕妈们真会吃吗？因为有些食物并非想的那么富含钙，也有些食物吃多了会成为身体吸收钙的“拦路虎”。
三个坑：关于补钙食物的选择，这些坑要避开
1、豆制品不错，多喝豆浆可以补钙。
豆制品是含有钙，但也有个常识需要孕妈们了解，不同豆制品的含钙量关系为：豆干>豆腐>豆浆。因此，如果孕妈们想着每天喝点豆浆补钙的话，基本是补不到多少钙的；想通过豆制品补钙，更推荐吃豆腐，豆腐在制作时，用富含钙离子的卤水点过，钙含量更高些。
2、骨头汤补钙
不少孕妈认为钙是骨头的重要组成成分，那用骨头熬汤自然汤中的钙也就会多，而且会把汤中白乎乎的成分认成是钙！
其实，这纯粹就是一个美好幻想，汤里那漂浮着的白色成分是脂肪，并不是我们认为的钙，这样的“浓白汤”喝多了，不但补不了钙，反而很容易长胖。
有数据显示：100毫升牛奶中的钙含量为100毫克，而100毫升的骨头汤中钙只有4毫克，那按指南推荐的孕早期800毫克钙推荐量来算，得每天喝上20升骨头汤才能补够，但如果选择完全喝牛奶补充的话，只需要喝800毫升牛奶。
所以，孕妈们以后可别指望着喝骨头汤补钙了，真不靠谱。
3、吃鸡蛋补钙
这个说法不完全对，但也不算离谱。
一个蛋黄中含的钙只有每天所需钙的2%，因此单纯从补钙这方面来说，蛋黄算不上优质的钙食物来源。但蛋黄中还有一个不可忽视的“钙好友”——维生素D，一个蛋黄的维生素D含量，可以占到每天维生素D推荐摄入量的10%，而我们也知道，维生素D是利于钙吸收的，对于不经常晒太阳的孕妈来说，每天吃个鸡蛋倒也是可行的。
四个拦路虎：这些食物吃过多反而会“缺钙”
不少孕妈有这样的情况：平时注意补钙了呀，为什么产检时还会查出缺钙呢？
会的。
因为就算平时孕妈们注意吃富含钙的食物了，但吃进去的钙是否被身体完全吸收了呢？孕妈们可能没有关心过。生活中，有些食物如果平时吃的多，是会影响钙吸收的，这样出现缺钙的情况，也就说得通了。而这些“绊脚石”食物主要有这几类：
1、富含草酸的食物。如菠菜、苋菜、竹笋等，很多孕妈会觉得这些绿色蔬菜要多吃，对身体好，殊不知，这些蔬菜中富含草酸，吃了之后，会在肠道中与钙结合，形成不溶性沉淀，就影响了钙的吸收。
食用建议：
一是适量吃，孕妈么几天可以吃300-500克绿色蔬菜；
二是这些有涩味的蔬菜先用热水焯一下再烹饪，这样可以去除里面大部分草酸。
2、富含磷酸的食物。如各种碳酸饮料、咖啡、汉堡等、炸薯条、动物肝脏等，正常情况下，人体钙磷比是2:1，如果孕妈吃这些食物多的话，就会大大提高钙磷比例，达到1:10-1:20，身体里这些多出来的磷就会“鸠占鹊巢”，把钙赶出体内。
3、富含钠的食物。如食盐，当孕妈吃盐多时，身体里就会有多余的钠，当肝脏把这些“钠敌军”排出体外时，同时会损失“钙将军”，具体损失多少？每排泄1000毫克钠，就会损失26毫克的钙。所以，孕妈要适量吃盐哦。
4、富含脂肪酸的食物。如各种油炸食物，油脂分解成脂肪酸会在胃肠中和钙形成难溶物，这样也是会损失很多钙，而且吃的油炸食物越多，损失的钙也就越多，使钙的吸收率降低。
看完这几条，明白答案了吧~因此，孕妈在吃含钙丰富食物时，要注意避开吃这些食物，还要少吃盐，含草酸的绿色蔬菜吃的时候可以先焯水，其他的几种，都是不太健康的食物，倒是不吃也罢。
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