步频180是最佳值?取决于跑者的体重和年龄

跑步圣经

发布时间:08-1902:16

步频是指跑者每分钟迈步的步数。

跑者要想速度更快,就需要保持较高的步频。

那么,步频的高低对跑步会产生怎样的影响?

步频是否存在一个最佳数值呢?

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当跑者迈步越快,脚与地面接触的时间就越短,也就意味着关节和肌肉承受的来自地面的冲击力时间越短。

虽然高步频跑步时的心率和呼吸可能会感到困难,但是双腿并不会感受到同等强度的困难。

跑者每分钟迈多少步才是最佳的呢?有一个数字已经流传了30多年,180步/分钟。

美国的跑步教练杰克·丹尼尔斯对1984年奥运会长跑运动员的步频进行了统计和分析,发现他们的步频平均在180左右,于是这个数字就流传起来了。

但是,近年来的研究发现,职业跑者的步频分布更广泛。有一项研究对某一场比赛的职业跑者的步频进行统计,发现从155到203分布的范围更大。

随着人们身体素质的提高,180的步频或许可以作为一个参考值,但适合自己的步频还是要以体重和年龄为基础的。

保持较高的步频可以让跑者取得好成绩,提升跑步效率。

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那么,跑者可以采取哪些措施来提高步频呢?

跑者可以在无拘无束的状态下,精确的统计自己的步频,然后在这个数字基础上增加5%作为目标来提升步频。

缩短步幅也能明显提升步频。

当每一次迈步的距离越大时,双脚在空中停留的时间越长,脚和膝盖承受的冲击力也就越大。

缩短步幅之后,双腿迈步的速度就会加快,对身体能起到保护作用。

文章整理自网易体育 作者:换宝

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