新手要想增长肌肉，这样2个知识点，你需要弄明白
健身女王酱2019-08-15 21:03
在我们进行健身训练的朋友之中，应该是有很多朋友是想要通过健身训练，去让自己身体中的肌肉得到增长，并且让自己的身材变得更加壮实的，但是，关于肌肉的增长，我们得要知道一个这样的知识点，那就是增肌对于我们大多数的朋友来说，都会是一件非常困难的事情，特别是对于我们刚接触健身训练不久的新手朋友来说，就更是如此了。
对于增长肌肉，小编我想和大家说的，那就是如果我们想要和大家说的，那就是新手想要较好的增长肌肉的话，那么这样2个知识点，就是自己首先需要去弄明白的了。
一，肌肉增长的原理
我们在进行健身训练的过程中，如果想要让身体中的肌肉得到较好的增长的话，那么自己首先需要去知道的，那就是肌肉的增长原理了。
在小编我的观念中，我们身体中的肌肉之所以会得到增长，其中的因素是非常多的，但是主要决定的因素还是这样三个。
它们分别是我们健身训练中的力量训练和饮食，以及我们的睡眠，如果我们的这样三个方面没有做好的话，那么自己是难以有很好的增肌效果的。
这也就是说，如果要想去获得一个较好的增肌效果，那么自己主要需要去做好，并且较好去做到的，那么就是这样三个方面了。
二，增肌过程中，需要注意的要点
小编我在前面说到了我们在增肌过程中，应该主要做好的三个方面，分别是我们的力量训练和饮食，以及睡眠。
那么在接下来的内容中，小编我就给大家介绍一下这样三个方面，希望能够对大家的增肌过程有一些较好的帮助。
首先，是我们的力量训练，在我们进行力量训练的过程中，如果自己想要获得一个较好的增肌效果的话，那么自己需要去注意到的，那么就有训练强度和训练量这两个方面了。
我们在进行力量训练的时候，训练强度的决定因素有两个，其一是我们训练重量的选择，其二则是我们组间休息时间的选择。
一般来说，我们所选择的训练重量在8到12RM之间是比较好的，然后组间休息时间的选择在一分钟左右就是比较好的。
然后，我们在进行力量训练的时候，训练量的决定因素就有这样两个了，其一是我们所进行的训练总组数，其二是我们每次训练的时间。
我们要想获得较好的增肌效果，训练总组数的选择在二十组到三十组是比较合理的，然后我们每次训练的时间在一个小时左右，不超过两小时是比较好的。
其次，我们在饮食上需要做到的，就是要多吃高蛋白的食物了，然后也需要去适当的补充碳水化合物，以及需要注意营养的合理摄入，才能够有效的帮助我们获得很好的增肌效果。
另外，在我们的睡眠上，如果自己的睡眠质量不高，睡眠时间不充足的话，那么我们所能够获得的增肌效果是会非常差的，一般而言，自己每天的睡眠时间至少要在七小时以上，才能够确保我们有较为良好的增肌效果。
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