每天运动肩膀3分钟,练出修长天鹅颈

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发布时间:08-1421:20

操作电脑的白领们,总要面对肩膀僵硬,脖子酸痛的苦恼。缓解这些症状的简单运动是不少,但是效果持久的却不多。今天要介绍的,就是一个能长久解决这个问题的方法。

肩胛骨上抬下压

双手掐腰把注意力放在肩胛骨部位,大幅度上抬下压肩胛骨,慢慢重复多次呼吸。

双手放在腰部。注意力放在肩胛骨处,用力上抬肩胛骨,吸气3秒钟。

一边努力下压肩胛骨,一边呼气3秒钟。注意肩部不要向前突出。

肩胛骨前后移动

配合呼吸,将肩部向后拉,尽量向后背中心线靠近。然后再向前移动肩胛骨。注意此时肩部不要上抬。

一边向后移动肩部,一边吸气3秒钟。左右肩胛骨向背部中心靠近。

肩部一边向前移动,一边呼气3秒钟。肘部向前可以使动作做起来更轻松。注意肩部不要上抬。

注意力放在肩胛骨和胸腔

胸腔是肩胛骨的基础,注意胸腔的运动同时深呼吸。吸气时要使背部膨胀起来,这样胸腔的运动才会变得更灵活。

一边吸气3秒钟,一边感受胸腔的膨胀感。理想状态是吸气时要使背部膨胀。

一边呼气3秒钟一边感受胸腔的泄气感。

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