想练好瑜伽,又不知道怎么提升自己,先从加强核心开始

练瑜伽

发布时间:07-2216:09

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文 :Megan | 画:豆子

很多初接触瑜伽的人,都想练好瑜伽,又不知道怎么提升自己,大眼妹在这里建议加强核心开始噢!正好今天的体式循序渐进地让你在酸爽中获得力量,坚持练习,会有惊喜呢!

▼ 快来解锁今日新体式吧

坐立在垫子上,屈右膝脚后跟放在左大腿本部,吸气,双臂上举,头顶向上延展,眼视前方收下巴,转肩沉肩挺胸,收紧腹部,让整条脊柱一节一节向上伸展,呼气,折髋躯干、手臂慢慢向前向下伸展,要保持腰背伸直就让腹部尽可能去靠大腿,双手抓住左脚,保持4次深缓呼吸,回正,再重复4次深缓呼吸,然后回正、放松双腿,在另一侧重复相同时间。

散盘坐即可,双手放在臀部两侧,掌心朝下,吸气,双手撑地让臀部和双腿离开垫子,保持4次深缓呼吸,不要憋气。可以重复练习1-3次,当然了,如果平常不怎么用手臂,前期建议练习1次就好~

散盘坐即可,吸气,双臂上举并伸展,立直腰背,呼气,折髋,躯干手臂慢慢向前向下伸展,腹部尽可能贴紧小腿,保持4次深缓呼吸,回正,交换双腿后练习相同时间。

俯卧在垫子上,双脚脚背贴垫,双臂往前伸直,吸气,右腿、左臂同时抬高,抬头脖子与左臂在同一个平面上,保持4次深缓呼吸,呼气,放下,两次呼吸调整,让手臂和腿放松一下,然后吸气左腿、右臂同时抬高,抬头脖子与右臂在同一个平面上,保持4次深缓呼吸。

接上一个体式,放松休息后,屈双膝,双手向后分别抓住双脚脚踝,吸气,胸部抬离地面,双臂伸直拉着双脚向上伸展,保持4次深缓呼吸。

从斜板式开始,吸气,屈右膝向前,右大腿前侧尽可能靠近腹部,右膝轻靠在右手肘内侧,右脚尖绷着,左脚向后蹬伸直左腿,保持4次深缓呼吸,然后回到斜板式,换另一侧练习相同时间。注意肩膀不要往前倾,仍然保持在手腕正上方呢!

练习完这组体式,手臂和腹部都会感觉比较累,最后再练习十分钟摊尸式让全身放松下来,身心灵再次感受瑜伽的美妙~

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