针对背部僵硬的动作终于找到了,做完肩颈特别放松,舒服到快睡着

练瑜伽

发布时间:07-2215:54

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文 :Megan | 画:五三三

阴瑜伽是慢慢慢慢慢拉伸肌肉筋骨,在慢节奏中拉伸开僵硬,做完感觉特别轻松,似乎立马就能劈叉(夸张说法哈)。今天大眼妹就推荐一套针对背部僵硬的阴瑜伽,开胸展背,肩颈都放松了!

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仰卧在垫子上,在背部放一个抱枕或者瑜伽枕或者一块瑜伽砖,让后脑勺慢慢放在垫子上,双手放松放在身体两侧,保持深缓呼吸,练习3-5分钟。

俯卧在垫子上,右手从身下穿过向左延展,左手从身下穿过向右延展,掌心都朝下,额头放在垫子上,保持3-5分钟后,交换双手位置保持相同时间。

俯卧在垫子上,左臂向左伸直,右手推地将躯干右侧抬离地面,向右转,身体侧面垂直于地面,屈左膝放在左腿后侧起到支撑作用,然后右手放在身后垫子上也起到支撑作用,保持3-5分钟深缓呼吸,然后换另一侧练习相同时间。

俯卧在垫子上或者推力在垫子上向前趴,在前面放一块瑜伽砖,手肘放在瑜伽砖上,双肩放松下沉,让大臂与背部在同一条直线上,双手合十屈手肘向背部方向伸展,保持3-5分钟。

跪立在垫子上,呼气,臀部坐在脚后跟上,双膝打开,在双腿之间放一个瑜伽枕,躯干趴在瑜伽枕上,保持2-3分钟深缓呼吸。

坐柱式开始,右手背在身后,呼气,慢慢向后躺,躺到垫子上后,屈左肘,左臂枕在头下方,保持3分钟,然后换另一侧练习相同时间。

脚底相对,坐在垫子上,吸气,立直腰背,在双脚上横放一块瑜伽砖,呼气,躯干慢慢向前向下伸展,腹部尽可能靠近大腿,额头放在瑜伽砖上,双手放在头两侧,掌心朝上,保持3分钟。可以在坐骨下垫一块瑜伽毯,增加舒适度。

仰卧在垫子上,双手放在身体两侧,掌心朝上,保持5-10分钟。

在练习的时候可不要睡着咯!要保持觉知~

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