中老年人,晚上睡觉出现“一晕、二麻、三痛”,要注意血管健康

健康侏罗纪

发布时间:04-2511:42

说起心脑血管疾病,大多数人会认为这是老年人会出现的疾病,也都下意识的认为青少年是不会出现心脑血管疾病,在生活中大多数青少年不为此而担忧。但是随着生活质量的提高,年轻人也被列入容易患上心脑血管疾病的人群之一,因此年轻人想要远离心脑血管疾病,要远离以下这些习惯。

中老年人,晚上睡觉出现“一晕、二麻、三痛”,要注意血管健康

一晕

头晕

晚上睡觉前,或者早起后,任何时候无故出现头晕目眩的现象,都要注意了,这可能是脑部血管开始堵塞的征兆。

脑部血管堵塞,会导致脑组织得不到相应血液供养,使得头部发生眩晕之感。

头晕的时候,如果越来越严重,甚至伴有恶心、呕吐等症状,要警惕心梗或者脑梗,要及时去医院检查!

二麻

手麻+脚麻

血管通畅的人,身体接受血流的供给也比较充足,四肢不会出现发麻、肿胀的情况。

而血管堵塞的人,手脚时常会出现单侧麻木感,且手脚乏力,用不上劲。

除此之外,手部时常冰冷异常、手部不由自主的出现颤抖、拣物跌落等等,这个时候就要注意血管堵塞了,要及时去医院治疗,避免出现偏瘫。

三痛

胸痛

当血栓堵塞心脏时,就会发生心梗,产生胸痛、心绞痛的感觉。

这种疼痛,经休息或含服硝酸甘油后疼痛缓解,但呈进行性加重,就一定要警惕心梗了!

头痛

当血栓堵塞脑部时,就会发生脑梗,产生头痛、头晕剧烈的感觉。

因此,无故头痛头晕,还伴有呕吐等症状,就是血管堵塞了,一定要注意去医院治疗!

腿痛

当血栓堵塞腿部时,就会发生下肢静脉血栓,出现腿痛、走路无力的感觉。

如果下肢血管有血栓,堵塞到一定程度就会引起下肢疼痛,同时还伴有肿胀的情况。

此外,下肢血管堵塞,还会出现腿脚怕冷、间歇性跛行等现象!

要想血管健康,做到六点

一、补充α-亚麻酸

人体最缺乏的多不饱和脂肪酸α-亚麻酸。

α-亚麻酸在体内可以转化为脑黄金DHA和“血管清道夫”EPA,不但有助于增加脑部营养、健脑益智、调节脑神经和视神经功能;还可以降低人体内坏胆固醇的含量,是血液不可取代的“清道夫”,降低血栓、血脂的凝结几率,让内脏功能时刻保持完美状态。

α-亚麻酸可以将低密度脂蛋白转化成高密度脂蛋白,进而形成胆酸,排除体外,从而排除血液垃圾,调节血脂、预防心血管疾病。

中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。

生活中,含有α-亚麻酸最多的食物是生苏油,含量约为67%,其次是麻条籽油,约为55%!

需要注意的是,多不饱和脂肪酸α-亚麻酸不耐高温,所以日常比较适合凉拌菜,油淋菜(就是菜在出锅前淋上一些),或者是拌酸奶,推荐拌酸奶的方式食用。

二、不熬夜

睡眠不足,容易造成血管收缩,血液流动缓慢,容易导致血液粘稠,形成血栓。

所以,一定要注意,管理好睡眠,保证充足的高质量的睡眠,尤为重要。

要做到每日23点之前准时入睡,早上6点左右准时起床,要做到每晚睡7-8个小时,23点到凌晨之间保持睡眠状态。

三、不吸烟饮酒

长期吸烟,不但会损伤血管内皮,还会促发动脉硬化,使血管脆性增加,增加脑出血的风险。

尼古丁吸入体内后,会促使肾上腺,释放大量的儿茶酚胺,使血管痉挛,心跳加快,血压升高,而诱发脑出血。

此外,经常酗酒也会导致血管受伤,引起血管堵塞,平时饮酒,也要适量!

四、少吃咸

吃完含盐量多的食物,会在短短30分钟后血管扩张能力就会受到影响,容易导致心脏受伤。即便原来血压正常,食盐摄入过多,也会迅速对血管产生伤害!

建议,平时饮食食用盐控制摄入量,《中国膳食居民宝塔》2015版中成人每人每天盐推荐摄入量不超过6g(包括酱油、蚝油、生抽、老抽、方便面、挂面中的盐分),而高血压患者建议每人每天食用盐推荐量不超过3g。

五、不要肥胖

体型对我们的健康与长寿都有非常重要的关系!

肥胖也算是一种疾病,极易引起三高、心脑血管疾病!其中肥胖的人,血液中的脂肪含量也相对较多,更容易患上血粘稠、血栓等疾病!

加上长时间缺乏运动,血液中的废物排不出去,多余的脂肪、胆固醇等就会囤积在血液里,加速粥样硬化斑块的形成,一旦脱落,就会开始堵塞,导致血管堵塞!

因此,保持均衡的体重是防治血栓的方法之一,并且身材好,能更加延年益寿,我们会发现,世界上的百岁老人偶尔会有吸烟饮酒的,但没有一个是肥胖的!

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