你是因为不困还是什么原因导致失眠?专家告诉你睡不好十大坏处!

青春岁月无痕

发布时间:04-2418:18

晚上睡个好觉对你的健康非常重要。事实上,这和健康饮食和锻炼一样重要。不幸的是,西方环境正在干扰自然的睡眠模式。人们现在比过去睡得少,睡眠质量也下降了。以下是良好睡眠之所以重要的10个原因。

1. 睡眠不好会使你发胖

睡眠不足与体重增加密切相关。睡眠时间短的人往往比睡眠充足的人体重要重得多。事实上,睡眠时间短是导致肥胖的最大风险因素之一。在一项广泛的回顾研究中,睡眠时间短的儿童和成人分别有89%和55%的可能性变得肥胖。睡眠对体重增加的影响被认为是由多种因素介导的,包括激素和锻炼动机。如果你想减肥,保证高质量的睡眠绝对是至关重要的。

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2. 睡眠好的人倾向于吃更少的卡路里

研究表明,睡眠不足的人胃口更大,摄入的卡路里也更多。睡眠不足会干扰食欲激素的日常波动,并被认为会导致食欲调节不良。这包括高水平的胃饥饿素(一种刺激食欲的激素)和低水平的瘦素(一种抑制食欲的激素)。

3.良好的睡眠可以提高注意力和效率

睡眠对大脑功能的各个方面都很重要。这包括认知、注意力、生产力和表现。所有这些都受到睡眠不足的负面影响。一项关于医学实习生的研究提供了一个很好的例子。按照传统的时间表,如果实习生的工作时间延长超过24小时,那么与允许更多睡眠的时间表相比,他们的医疗差错要严重36%

另一项研究发现,睡眠不足对大脑某些功能的负面影响程度与酒精中毒相似。另一方面,良好的睡眠已被证明可以提高儿童和成人的解决问题的能力和提高记忆力。

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4. 良好的睡眠可以最大限度地提高运动性能

睡眠已被证明能提高运动能力。在一项针对篮球运动员的研究中,较长的睡眠时间被证明能显著提高速度、准确性、反应时间和心理健康。睡眠时间越短,老年妇女的运动表现就越差,功能也受到限制。一项对2800多名女性进行的研究发现,睡眠不好与行走速度较慢、握力较低以及独立活动难度较大有关。

5. 睡眠不好的人患心脏病和中风的风险更大

众所周知,睡眠质量和持续时间会对许多健康风险因素产生重大影响。这些因素都是导致包括心脏病在内的慢性疾病的因素。一项对15项研究的回顾发现,睡眠不足的人比每晚睡7-8小时的人患心脏病或中风的风险要高得多。

6. 睡眠影响葡萄糖代谢和糖尿病的风险

实验性的睡眠限制会影响血糖,降低胰岛素敏感性。在一项针对健康年轻男性的研究中,连续六个晚上将睡眠时间限制在每晚4小时,会导致糖尿病前期症状。这些症状在增加睡眠时间一周后便消失了。在普通人群中,不良的睡眠习惯也与血糖的不良影响密切相关。那些每晚睡眠少于6小时的人被反复证明有增加患糖尿病的风险。

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7. 睡眠不好与抑郁症有关

精神健康问题,如抑郁症,与睡眠质量差和睡眠障碍密切相关。据估计,90%的抑郁症患者抱怨睡眠质量。睡眠不足甚至会增加自杀的风险。患有失眠或阻塞性睡眠呼吸暂停等睡眠障碍的人患抑郁症的比例也明显高于没有患这种疾病的人。

8. 睡眠改善你的免疫功能

即使是少量的睡眠不足也会损害免疫功能。一项为期两周的大型研究监测了感冒病毒滴鼻液后普通感冒的发展情况。他们发现,睡眠不足7小时的人患感冒的几率几乎是睡眠8小时或更长时间的人的3倍。如果你经常感冒,保证每晚至少8小时的睡眠是很有帮助的。多吃大蒜也有帮助。

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9. 睡眠不足与炎症增加有关

睡眠对身体炎症有重要影响。事实上,睡眠不足是激活炎症和细胞损伤的不良标志。睡眠不足与消化道的长期炎症密切相关,这种疾病被称为炎症性肠病。一项研究发现,睡眠不足的克罗恩病患者复发的可能性是睡眠良好患者的两倍。研究人员甚至建议进行睡眠评估,以帮助预测患有长期炎症问题的患者的预后。

10. 睡眠影响情绪和社会互动

睡眠不足会降低你的社交能力。几项研究通过情绪面部识别测试证实了这一点。一项研究发现,不睡觉的人识别愤怒和快乐表情的能力降低。研究人员认为,睡眠不足会影响你识别重要社交线索和处理情感信息的能力。除了营养和锻炼,良好的睡眠是健康的支柱之一。如果不注意睡眠,你根本无法达到最佳健康状态。当我们发现自己躺在醒着的地方,看着时间在闹钟的红灯下滴答滴答地过去,我们对睡眠的绝望情绪就会迅速升级。有很多原因可能会发生这种情况,深入了解其中的根本原因可能需要对您的情况进行一些思考。

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失眠最常见的原因也是最明显的:你不累。如果你在错误的时间睡觉,你的睡眠欲望会大大降低。想象一下,在你正常的就寝时间前三个小时躺下。你能安然入睡的机会非常渺茫。这与我们身体的昼夜节律有关。这个系统有助于协调我们的活动,包括我们对食物和睡眠的渴望,与外部环境。睡眠时间的问题可能发生在昼夜节律睡眠障碍,以及像时差这样的暂时性情况。如果你花在床上的时间超过了你的睡眠需要,你也会长期处于清醒状态。老年人需要更少的睡眠,所以回顾一下你需要多少睡眠和你在床上花了多少时间。另一个你可能会减少晚上睡觉欲望的原因是你白天小睡的次数。

专家告诉你睡不好十大坏处!

睡眠困难的一个常见原因与压力和刺激性物质和活动的侵入有关。你可能在一场大型考试或演讲的前一天晚上难以入睡。在情绪紧张的时候,比如爱人去世后,你可能也会失眠。这叫做急性失眠。当这些压力源消失时,它通常会消失。同样,咖啡因甚至尼古丁等刺激性物质也会扰乱你的睡眠。你可能会惊讶地发现,晚上暴露在灯光下,比如电视或电脑屏幕上,可能会让一些人难以入睡。此外,夜间有氧运动可能会让你兴奋起来,引发失眠。对于那些长期失眠的人来说,卧室空间可能通过调节成为失眠的诱因。睡眠环境意味着舒适和方便的睡眠。它应该是凉爽、安静、没有干扰的。理想情况下,你不允许在卧室里放电视或宠物。床伴可能会造成干扰,因此有些人选择保持独立的睡眠空间。

入睡困难的另一个常见原因是睡前活动。如果你吃或喝得太晚,你可能会遭受胃灼热或频繁的夜间上厕所。有一些改善睡眠的一般指南。其中很多都是为了强化积极的睡眠习惯。你应该每天在同一时间睡觉和起床。不规律的作息时间可能会让你的睡眠受到干扰。你应该遵循就寝规律,包括安静、放松的活动来帮助入睡。如果你不能在睡前放松,你可能会发现自己很难入睡。

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