超重的人如何锻炼身体?这里有一些小妙招,照着做帮你瘦下来

匡匡讲故事

发布时间:04-2418:31

对于超重或者肥胖的人来说,运动可能是一个棘手的事情。通常,超重会使锻炼变成一个恶性的循环,过重的体重会给你的关节、骨骼和结缔组织带来压力,使许多锻炼变得不太顺利,身体也会不太舒服,甚至无法进行。此外,超重会让你比中等身材的人付出更多的努力;所以当你们都在做相同的蹦跳时,超重的人呼吸会更困难,汗水也会流的更多。所有这些可能会让我们放弃锻炼,让我们变得更加久坐不动,让我们更容易原地踏步。因此,恶性循环仍在继续。那么你应该怎么做呢?当你肥胖的时候,你怎么能从运动中获取力量呢?

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肥胖,或者说体内脂肪过多,并不是一个简单的问题。这些多余的脂肪会包围你的内脏器官,增加你患糖尿病、心脏病、高血压和其他健康问题的风险。所以为了自己的身体负责,你需要做出积极的选择,你要把自己的健康放在第一位。锻炼不是惩罚,这是一种特权,你应该保持健康的积极心态,下面我们一起来学习一些关于如何在肥胖有状态下进行锻炼的技巧。久坐不动危害大,已经有越来越多的人意识到了这一点。为了打破久坐不动的生活方式,你必须勇敢地迈出第一步。对于任何想要把健身融入生活的人来说,最困难的事情就是刚刚开始。你要做什么?从哪里做起呢?这里有一些建议,希望可以帮到你。

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1、做好安排。把你的锻炼记录在日历上,并设置一个提醒。这看起来很简单,但这其实是你做的最重要的事情。现在这是你一天的一个必不可少的部分,而不是一个可选的选项。你是“健康的人”而不是“肥胖的人”,健康的人要把锻炼放在首位。

2、 制定一个计划。简单的、可实现的目标是唯一能持续实现的目标。“今天我要绕着这个街区走。或者“今天我要花10分钟在固定自行车上。”“越小越好!”一旦你完成了本周的小目标,你就可以再增加一点。把你这周的目标写下来,放在你能看到的地方。检查清单是非常好的方法!

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3、告诉别人用来监督你。问责制在这方面非常有用。选择一个你信任的人,让他们知道你的计划,让他们经常来看看你的情况,监督你的进程。更好的是,让他们加入你的健身计划!在健身的旅途中,你会发现人们来自不同的地方,但每个人都会鼓励你继续前进!

4、合适的运动装备。鞋子比衣服更重要。找一双适合你锻炼的鞋子。如果你打算在这个健身项目上花钱,最重要的是把钱花在你的鞋子上。然后,确保买一些舒适的衣服来支持你的运动。是的,很多人像进入了坦克一样挤进紧身裤里,这样是不合适的,穿什么舒服就穿什么,这样运动起来才比较舒适又方便。

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5、慢慢开始。我们的目标是开始一点一点地锻炼,而不是过度锻炼,过度锻炼最终会让你筋疲力尽并感到沮丧。贪多嚼不烂是人们开始锻炼时经常犯的错误。温和、简单的运动绝对是最好的选择!就像不做会变成一个循环一样,做简单易行的锻炼会让你先品尝支成功的滋味,接着你就会越来越渴望。

肥胖时最好的锻炼方法

除了锻炼身体,肥胖的人还要遵守更健康的饮食计划,你不能继续之前坏的饮食习惯。话虽如此,当你超重或肥胖时,进行锻炼可能是一个巨大的挑战。对于中等身材的人来说很容易的事情,可能会给你的关节带来太多的压力,导致膝盖或臀部疼痛。此外,对于一个中等身材的人来说,像固定自行车或博苏球这样容易操作的东西可能不适合你的体型。让我们来看看一些对超重或肥胖人群更有效的运动选择。

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1、步行走。医生、健身专家和大多数普通人的首选是简单的步行。它影响小,容易操作,任何人都可以进行。你不需要专门去健身房或者请一个教练,随时随地就可以开始。走出家门,或者去最近的购物中心或杂货店,走几步进去。记得从小处着手,即使是第一周每天2到5分钟也是一个不错的目标。之后,你可以每隔三天再增加2分钟。你也可以约上一个或者几个好伙伴一起进行。

2、卧式自行车。卧式自行车是另一种避免对关节造成太大影响的运动方式。当然,对于一个肥胖者(以及其他大多数肥胖者)来说,首先想到的可能是自行车座椅的小尺寸。但这里的自行车并不是一辆普通的小座直立自行车。找一辆卧式自行车,从另一个角度锻炼。卧式自行车向后倾斜,减轻身体的重量,使你的腿从一个倾斜的位置移动。你的脚在你的前面,这有助于循环和没有影响!此外,这些自行车上的座位更大,所以不会感到很尴尬。

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3、水上运动。当你超重时,受地心引力的影响也大,不过从另一方面来看,这就给我们带来了水上运动的美丽。水可以减少你身体上90%的重力负荷!这让你的关节感觉更舒服,并能增加活动的范围。此外,水给我们带来了大量的选择,水上运动课程有很多,对喜欢社交的人来说是一个有趣的选择,去最近的健身房、健身中心或看看那里有什么项目,其中水上步行或慢跑是一个很好的选择。游泳让你的整个身体工作,让你在水下有一种自由的感觉,这是其他任何地方都体验不到的。

减肥最重要的就是迈开腿,管住嘴,充分的运动加上健康合理的饮食,这是减肥唯一又有效的途径,这对肥胖人士来说往往会比较困难,但人生在世,没有一件事情的成功是得来容易的。

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